Chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojego planu treningowego i diety, co zmienić, a co zostawić.
Na początek:
Wiek: w kwietniu 16 lat
Wzrost: 180cm
Waga: 67kg
Aktywność fizyczna: Wysoka
Staż treningowy: Rok temu trenowałem 3 msc, teraz trenuję już 2 msc.
Ektomorfik, siły mam dosyć dużo.
Plan treningowy:
Trenuję co drugi dzień.
Ręce mam W MIARĘ dobre, dlatego póki co chcę poprawić klatkę..
Trenuję tak:
a)(KLATA)3 serie maksymalnej ilości pompek zwykłych (2min. odpoczynku między seriami)
ODPOCZYNEK 3-5min
b)(KLATA)3 serie maksymalnej ilości pompek z nogami wyżej od barków (2min. odpoczynku między seriami)
ODPOCZYNEK 3-5min
c)(KLATA)3 serie maksymalnej ilości pompek na kolanach.
ODPOCZYNEK 3-5min
d)(BICEPS) 5 serii uginania hantli stojąc po 12 powtórzeń na rękę
ODPOCZYNEK 1.5min
Chcę poprawić teraz klatkę, później planuję triceps, barki itd. a na koniec brzuch, dlatego tak wygląda mój trening..
Zastanawiam się co dołożyć do treningu, wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, rozpiętki? Co z tym treningiem, zmienić
coś?
Jestem na "masie", tzn. nie chcę się "spaś", ale chcę po prostu zwiększyć tę masę mięśniową..
Jem 5 posiłków dziennie. 4200-4500 kcal, około 150g białka dziennie.
Posiłki spożywam kolejno o: 6:30, 11:40, 15:15, 18:00, 22:00
Suplementów nie spożywam póki co.