Gryf lekko łamany czy olimpijski w treningu FBW

Witam.
Rozpocząłem trening FBW:

georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Posiadam 2 gryfy firmy Marbo: lekko łamany 140cm i olimpijski 213cm.

Do których ćwiczeń powinien używać którego gryfu?
Nogi, plecy, klatka - olimpijski a, barki, biceps, triceps - lekko łamany?
Na filmikach instruktażowych do powyższego planu nie spotkałem się z gryfem łamanym i mam obawy czy się do niego nadaję.

Off topic: Czy ten plan FBW na początek zda egzamin?

Pozdrawiam

Do każdego z tych ćwiczeń nadaję się olimpijski. Łamany ewentualnie możesz użyć przy uginaniu ramion ze sztangą. Zależy którym ci wygodniej.

W tym planie łamany tylko do bicepsa a i to niekoniecznie.
Ten FBW na początek jest dobry ma jednak małą objętość i szybko wskoczysz na bardziej rozbudowane FBW z większą liczbą serii.

Wyciskanie zza głowy możesz zmienić na military press. Będzie zdrowiej dla barków i zrobisz bez ławki.
Jeśli jedno ćwiczenie na klatkę to rób na płaskiej, nie na skosie.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985-s1.html


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-26 22:13:42