Prośba o ocenę planu treningowego. Trenuję regularnie od 6 miesięcy na siłowni, wcześniej kickboxing i boks w sumie 2 lata. Brak jakichkolwiek schorzeń. Waga 88 kg, wzrost 189 cm. Dieta jest w miarę utrzymywana, aczkolwiek czasem praca przeszkadza i trzeba iść na kompromis. Co do suplementów to jedynie białko, dodatkowo jakieś multiwitaminy, tran i magnez.
Poniedziałek
1. Przysiady ze sztangą 8x60kg, 8x65 kg, 8x70kg
2. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 10x60kg, 9x65kg, 8x70kg
3. Pompki szwedzkie 3xmax
4. Wiosłowanie nachwytem 10x50kg, 8x52,5 kg, 8x55 kg
5. Podciągnia sztangi wzdłuż tułowia 8x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg
6. Wyciaskanie francuskie sztangi 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
7. Brzuch (plank, russian twist)
Środa
1. Martwy ciąg 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg
2. Podciąganie nachwytem 3xmax
3. Podciąganie hantelki w opadzie tułowia – 3 serie po 8 powtórzeń na każdą rękę 20kg
4. Wyciskanie żołnierskie - 4 serie po 8 powtórzeń 35kg
5. Unoszenie przedramion ze sztangą – 3 serie po 8 powtórzeń 30kg
6. Brzuch (plank, russian twist)
Piątek
1. Przysiady ze sztangą z przodu 8x50kg, 8x50kg, 6x55kg
2. Wykroki ze sztangą – 3 serie po 8 wykroków na nogę – łączna waga sztangi 35 kg
3. Wyciskanie hantelek na skosie 8x26kg, 8x28kg, 6x30kg
4. Wyciskanie sztangi głową w dół 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg
5. Wiosłowanie podchwytem 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg
6. Wyciaskanie francuskie sztangi 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
7. Unoszenie przedramion ze sztangą – 3 serie po 8 powtórzeń 30kg
8. Brzuch (plank, russian twist)
Dziękuję