Walka z wagą

Wiek : 29
Waga : 70
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 98
Obwód pod biustem : 67
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82
Obwód na wysokości pępka : 91
Obwód bioder (3): 105
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, tyłek
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak sportu, praca fizyczna
Co lubisz jeść na śniadanie: coś szybkiego, kanapka, jajecznica, parówka
Co lubisz jeść na obiad : wszystko, czasem nic
Co jako przekąskę : drożdżówka, żelki, owoc, bakalie
Co jako deser : jogurt, budyń, ciasto, drożdżówka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: kiedyś tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej ćwiczenia z piłką i hantlami znalezione tu na forum
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak



Chciałabym zrzucić 10 kg, zwiększyć swoją wydolność. Pozbyć się oponki, ogólnie lepiej wyglądać


Tak zaplanował mi posiłki mąż,tak mniej więcej, bo nie ma wszystkiego, np gotowanego filetu z kurczaka w plasterkach.
Nie wiem czy dobrze ułożył

Tak zaplanował mi posiłki mąż,tak mniej więcej, bo nie ma wszystkiego, np gotowanego filetu z kurczaka w plasterkach.
Nie wiem czy dobrze ułożył
Ogólnie to staramy się teraz dobrze odżywiać.
Jedzenie z parowaru, nic smażonego, do obiadu zawsze jakieś warzywa






Zmieniony przez - kroowka w dniu 2014-01-26 23:00:49

Sprawdź czy nie masz diastasis po ciąży -> https://www.sfd.pl/-t900427.html
Jedzenie ważysz przed przygotowaniem (ryż, kurczak)? Sporo nabiału masz, ogranicz go do porcji dziennie i traktuj jako dodatek do posiłku a nie podstawę. Mało tłuszczu.

Wazymy przed. Ryzu nie.zjen 100g, jedna.saszetke.mamy we.dwoje. Jogurt wykluczyc z ostatniego.posilku? Co z.mlekiem. ?
Tluszcze z orzechow czy czegos innego?
Albo ile g ma byc tluazczy?

Zmieniony przez - kroowka w dniu 2014-01-27 09:49:59

Zmieniony przez - kroowka w dniu 2014-01-27 09:54:36

Jeszcze jaoby mi ktoras dala.rade wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne to byloby fajnie.
Wzor z forum malo mi mowi
Cwiczyc bede z pilka i hantlami, co drugi dzien.

mleko jogurt sery to nabiał i ten ograniczaj, tzn nie rób z niego podstawowego źródła białka
Masz dobrą kaloryczność na początek, resztę uwag dostałaś
Sprawdź diastasis i niestety masz krzywy kręgosłup , jesteś przechylona w lewą stronę pogłębiasz lordozę, garbisz sie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-01-27 16:57:24

Generalnie z Twoją postawą jest co robić, bo oprócz tego, co Obliques wymieniła masz też problemy z ustawieniem miednicy i rotowaniem kończyn dolnych, z kolanami i stopami. Radziłabym przed podjęciem ćwiczeń na ciężarach skonsultować się z fizjoterapeutą, a póki co, jesli w ogóle, to rozpocząć trening dla początkujących na piłce.