Ocena planu na masę 3x6

Witam wszystkich, proszę was o ocenę planu na masę:

Pon:
Nogi + Barki + Brzuch

1) Przysiad 3x6
2) Suwnica 3x6
3) Przysiad Front 3x6
4) Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x6
5) Wspinanie na palce z hanltami 4x Max

1) Żołnierskie 3x6
2) Wyciskanie hantli siedząc 3x6
3) Unoszenie hantli bokiem 3x6
4) Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6

1) Unoszenie nóg w podporze 3x MAX
2) Skłony boczne z hantlami 3x Max
3) Skłony tułowia z linką wyciągu górnego 3x Max
4) Skłony tułowia na maszynie 3x Max

Wtorek: Klatka + Tric

1) Płaska 3x6
2) Skos hantlami 3x6
3) Rozpietki 3x6
4) Brama 3x6

1) wyciskanie w wąskim 3x6
2) wyciskanie francuskie lezac 3x6
3) sciaganie wyciagu gornego 3x6
4) pompki na poreczach 3x MAX

Środa: Plecy + Bic

1) Podciaganie na drazku (szeroko) 3x Max
2) wioslowanie sztanga 3x6
3) M.C 3x6
4) wioslowanie hantlami 3x6
5) szrugsy 3x MAX

1) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x6
2) uginanie ramion ze sztnaga stojac 3x6
3) ugianie ramio ze sztanga stojac nachywtem 3x6
4) uginanie hatlami z suplinacja siedzac 3x6


Mala ilość powtórzeń, ze względu na to, że chcę ruch wykonywać bardzo powoli 4s-2s-4s na nieco większym ciężarze, oczywiście z progresją.

Regeneracja: staram się spać te 8h dziennie
Dieta: staram się trzymać, wymagany bilans by tyć z wysoką aktywnością, czyli 3300 kcal dostarczam spokojnie, najcześciej koło 4000, czasami zdarza się nawet 5000kcal ( jestem ektomorfikiem ) MAKRO SIĘ ZGADZA ZAWSZE, korzystam z kalkulatora

akutalne rozlozenie makro: 50/30/20 ( W,B,T) zastanawiam się nad zmiana na 60/25/15

Staż: od listopada cały czas, wczesniej chodziłem, ale teraz wziołem sie na powaznie.

Pozdrawiam

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

up up up