wysłał mi plan i prosił żebym go ocenił,ale nie chce go oszukać i chce się was zapytać co o nim sądzicie z góry dziękówa.
PONIEDZIALEK; KLATA SILA BARKI HIPER
ŁAWKA PŁASKA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ
ŁAWSKA SKOŚNA GÓRA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ
LAWKA SKOSNA DOLNA 4SERIE 3-5POWOTRZEN
ROZPIĘTKI 2/3SERIE PO 10/12 POWTORZEN
ARNOLDKI 5SERII PO 12-15POWTORZEN
UNOSZENIE HATELEK NA BOK 4SERIE12-15POWTORZEN
DOWOLNE NA TYL BARKOW 6SERII 12-15POWT
DOWOLNE NA BICEPS 3 SERIE
WTOREK PLECY SILA TRIC HIPER
podciaganie na drazku....
MC 3 serie 3-5 powtorzen
wioslowanie hatlem 4serie 3-5powtorzen
przyciaganie uchwytów do bioder na hammmerze 4 serie 5-8 powtórzen
przyciaganie gryfu w opadzie 4 serie 3-5powt.
prostownik 4/5serii 10powtorzen
wyciskanie sztangi lezac na lawce waskim uchwytem 4 serie 8-12powt
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4serie 8-12powt
sciaganie drazka 3-5powt 10-12 powt
dipsy do maksymalnego spompowania.
SRODA NOGI OPOR
PRZYSIADY 5 SERII 3-6POWTORZEN
WYPROSTY NOG NA MASZYNIE 4SERIE 3-6POWTORZEN
SUWNICA 4 SERIE 3-5 POWTORZEN
UGINANIE NOG LEZAC 3 SERIE 3-5POWTORZEN
WYKROKI 3 SERIE PO 30/40 WYKROKÓW
SPIĘCIA ŁYDEK SIEDZAC 4 SERIE
SPIECIA LYDEK NA SZMICIE 3 SERIE
DOp******ENIE LYDEK W STYLU WK
ODWODZICIEL UDA(CWICZENIE NA CIPKE) 3SERIE PO 10 POWTORZEN
CZWARTEK BARKI BICEPS SILA
WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4SERIE 3-5POWT
WYCISKANIE ZZA KARKU 3 SERIE 3-5POWT
UNOSZENIE HANTELEK NA BOK 4 SERIE
ARNOLDKI 4 SERIE
PRZYCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE
DOWOLNE NA TYL BARKOW 6SERII
uginanie sztangielek ze srętem stojąc 4serie 5-8powt
uginanie sztangi 4serie 3-5powt
mlotki 3 serie 5-8powt
modlitewnik do spompowania
PIATEK KLATA HIPER TRIC HIPER
ŁAWKA PŁASKA 4SERIE 10-15POWTÓRZEŃ
ŁAWSKA SKOŚNA GÓRA 4SERIE 8-12POWTÓRZEŃ
LAWKA SKOSNA DOLNA 4SERIE 8-12POWOTRZEN
wyciskanie sztangi lezac na lawce waskim uchwytem 4 serie 3-5powt
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4serie 3-5powt
sciaganie drazka 3-5powt 5-8 powt
dipsy do maksymalnego spompowania.