thebartmann
Witam,
prosiłbym o ocenę poniższego planu w stylu CF pod treningi bokserskie. CF planuję trenować min. 2x maks 4x tygodniowo, boks trenuję 2x tyg po 2 godziny. Dodam, że na boksie mam dużo ćwiczeń wytrzymałościowych z własnym ciężarem i ćwiczeń interwałowych, więc trening na siłowni chciałbym wykorzystać pod ciężary.
1) Bieg bokserski – 6 rund, 1 runda = 30 sek biegu, 30 sek przerwy, 3 rundy z ciężarkami, 3 rundy bez.
2) Kombinacja sztangowa:
Wyciskanie sztangi płaskiej x 8
Martwy ciąg x 8
Przysiady tylne x 8
Wyciskanie żołnierskie sztangi x8
+ minuta przerwy
x 5 rund (z regresją ciężaru)
3) Kettle:
4x15 wyrzuty ketla oburącz w przód
3x15 unoszenie ketla nad głowę jedną reką
2x15 – wymachy kettlami w bok
4) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 5x8
5) Bieg: 20 min średniego obciążenia
prosiłbym o ocenę poniższego planu w stylu CF pod treningi bokserskie. CF planuję trenować min. 2x maks 4x tygodniowo, boks trenuję 2x tyg po 2 godziny. Dodam, że na boksie mam dużo ćwiczeń wytrzymałościowych z własnym ciężarem i ćwiczeń interwałowych, więc trening na siłowni chciałbym wykorzystać pod ciężary.
1) Bieg bokserski – 6 rund, 1 runda = 30 sek biegu, 30 sek przerwy, 3 rundy z ciężarkami, 3 rundy bez.
2) Kombinacja sztangowa:
Wyciskanie sztangi płaskiej x 8
Martwy ciąg x 8
Przysiady tylne x 8
Wyciskanie żołnierskie sztangi x8
+ minuta przerwy
x 5 rund (z regresją ciężaru)
3) Kettle:
4x15 wyrzuty ketla oburącz w przód
3x15 unoszenie ketla nad głowę jedną reką
2x15 – wymachy kettlami w bok
4) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 5x8
5) Bieg: 20 min średniego obciążenia
Krzysztof Piekarz
Geng
