Poprawka planu

4s 10 rep

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy
Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Witam, aktualnie ćwiczę takim planem 3 razy tydzień i mam mały problem z nogami, który dopiero zostanie skonsultowany z ortopedą, jednak najprawdopodobniej będzie to odpoczynek od treningu nóg. No i sprawa wygląda tak, że ten trening nie trenując nóg wygląda marnie, w zasadzie wszystkie typowe ćw na nogi z bólem serca muszę wyrzucić, MC jeszcze jakoś ujdzie. I tutaj mam pytanie, czy przez ten czas, kiedy nogi będą odpoczywały można dać jakiś większy wycisk innym partiom? Głównie chodzi mi o klatkę i brzuch? Czy np dorzucenie jakichś rozpiętek i ćwiczeń na brzuch (wcześniej nie robiłem brzucha ze względu, że pracował on dość mocno np w siadach) ma jakiś sens? Czy ogólnie dorzucanie jakichś ćwiczeń tutaj ma sens? Czy może zmiana planu chwilowa? Aktualnie masuję i chciałbym jeszcze kilka gram mięsa na klatkę wrzucić

any1?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

up

up!

Czekam na odpowiedź

Masz problem z nogami a mimo to MC ujdzie...? No ciekawe. Tak czy inaczej, podaj ciężar roboczy w przysiadzie, mc i wyciskaniu, bo plan może nie być dla Ciebie. Co do Twojego pytania - nie ma to większego sensu. Plan dobry, push/pull Roniego....

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-02-06 11:01:37

111 w MC bo więcej ciężaru na razie nie mam, przysiad 101 było, aktualnie nie ćwiczę więc mogło spaść, wyciskanie 85, wszystko przy 4 seriach 10 powtórzeń.

Ten problem jest dosyć specyficzny, byłem z tym u lekarza i czekam na zdjęcia z RTG, ma to jakiś związek z przyczepami czworogłowych, jednak w czasie MC nie czuję tego bólu, który występuje podczas przysiadu.

Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-02-06 11:12:22

Cóż, lepiej dmuchać na zimne i odpuścić martwy na razie... jak wspominałem, nie ma sensu dodawać ćwiczeń, a rzeczywiście ten plan bez nóg jest trochę za lekki. Myślałeś może żeby ułożyć zwykły split klatka/przód i "bok" barków, plecy/tył barków, bicepsy/tricepsy/brzuch? Wyszedłbyś z trzema dniami treningowymi i mógłbyś porządnie przerobić każdą partię. Jednakże jeśli masz 4 dni treningowe to rzeczywiście lepiej zrobić trening z partią dwa razy w tygodniu...

Aha, no i musisz się dowiedzieć, jakie ćwiczenia możesz robić...

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-02-06 11:46:33

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-02-06 11:49:47