Mam 18 lat, wzrost 179, waga +/- 82 kg. Od początku roku robiłem if, ale niektórzy ludzie uświadomili mi, że lepsza będzie masówka. Poniżej przedstawiam wam moją dietę i plan treningowy.
Szczerze to nie chce mi się liczyć zapotrzebowania kalorycznego, poszedłem na łatwiznę, użyłem kalkulatora i moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2700 kcl. Oczywiście dalej chce zachować tendencje spadkową fatu, ale chce rosnąć w mięcho :D
Aktualnie jestem w 4 tygodniu 6 tygodniowego FBW, potem zaczynam splita.
Trening siłowy 3x na tydzień w domu, 2x w tygodniu piłka nożna 1,5 h.
To tylko taki ogólny zarys, czasami wpadnie jakaś rybka, owoc, czasami coś wypadnie.
CEL:
Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-01-30 11:12:53
http://bitly.pl/q6MiP Mój blog kulinarny SFD