Ćwiczę w pon-śr-pt
Plan:
Klata:
1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki)
Plecy:
2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach)
Nogi:
3. Przysiady stojąc na ekspanderze.
4. Wspięcia na palce
Barki:
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą
Biceps:
6. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Triceps:
7. Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami
Brzuch:
Ćwiczenia z ABS 2 te bez drążka
+rozciąganie po treningu i bieganie truchtem 30min w dni nietreningowe
Czy kolejność ćwiczeń jest dobra i czy przy połączeniu takeij diety z takim treningiem po powiedzmy 6 msc będzie widać efekty?