BARKI + BICEPS
-WYCISKANIE SZTANGI ZPRZED GLOWY x4
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE x4
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA x4
-SZRUGY x4
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM szeroko x4
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ x4
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x4
PLECY + TRICEPS
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM x4
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x4
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z LEKKIM ODCHYLENIEM x4
-MARTWY CIAG x4
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x4
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x4
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4
KLATKA + PRZEDRAMIE + BRZUCH
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x5
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL X3
-WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA W GORE X3
-ROZPIETKI X4
-UGINANIE NADGARSTKOW X3
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE X3
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU X3
-SKRECANIE BOKOW X4