Plan na rzeźbę do oceny.

Witam. Oto mój plan którym ćwiczę od 2 tyg. Robię 4 serie powtórzenia 16-12. Ciężar nie za duży 50-60% maxa.
P
on Klatka+Biceps+Brzuch+40min aerobów
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosie w dół
Wyciskanie na skosie w górę
Wyciskanie na maszynie siedząc
Rozpiętki
Biceps:
uginanie ramion stojąc gryf łamany
uginanie ramiona w oparcie o kolano
modlitewnik
chwyt młotkowy
Brzuch:cwicze na maszynach oraz robię brzuszki 4 serie po 20 pwt

Wtorek Aeroby+brzuch
40 min bieżnia
40 min rowerek

Środa:Plecy+triceps+brzuch
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
oraz 2 cwiczenia na maszynach
triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Brzuch i 40 min aerobów

Czwartek:Aeroby+brzuch
40 min bieżnia
40 min rowerek

Piątek:Nogi+Barki+Sztrugsy+brzuch
Nogi
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
”OŚLE WSPIĘCIA”
Barki\\
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Sztrugsy
wznosy barków sztanga
wznosy barków hantelki
Brzuch i 40 min aeroby


Jak oceniacie ten plan. Gdzieś czytałem że powinno się trenować 2 razy w tyg jedną partię. Dlatego pytam was o zdanie.

Na rzeźbę ćwiczymy dokładnie tak jak na masę czyli duże ciężary, 6-8 powtórzeń.
Różnica jest tylko w długości przerw wypoczynkowych - skracamy je do 60 lub nawet 30 sekund

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.