Pomoc w diecie + problem z metabolizmem / katabolizmem

Witam
Mam 17 lat, ważę 65kg, 174cm wzrostu i tak..niestety jestem ektomorfikiem
*Na siłownię chodziłem 3 miesiące (początki, wcześniej nigdy nie ćwiczyłem).
*Jeśli chodzi o dietę, nie miałem jakiejś konkretnej, po prostu dodawałem codziennie 100-120g białka , np. serki wiejskie, twaróg chudy , oczywiście w porcjach. + do tego jakieś banany i soki naturalne
*Przybrałem dzięki temu 3kg, ale teraz nie dość, że nie rosnę to czuję, że jest u mnie proces kataboliczny - ważyłem się i troszkę schudłem
*Jak mniej więcej powinienem rozłożyć białko/węgle/tłuszcze na swój organizm ? Czy mogę spowolnić metabolizm oraz jak nie dać wkroczyć katabolizmowi ? Jestem zielony w tych sprawach dlatego jestem zmuszony prosić Was bardziej doświadczonych o pomoc. Odpowiem na wszystkie pytania.
*PS. Jakieś wskazane dzielenie posiłków i kalorii na konkretną liczbę dziennie ?

Z góry dzięki za pomoc

Supportqq

Zmieniony przez - Supportqq w dniu 2014-01-30 23:08:12

Rozumiem że chodzi Ci o mase:)

Rozłożenie białek/węgli i tłuszczy? Niema sprawy

Białko na masie daj jakieś 150g dziennie
Tłuszcze 83g
Reszta zapotrzebowania dziennego na kalorie to węglowodany.

Jedz wieczorem białko złożone, nie ćwicz cardio... Chyba tyle :)

Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-31 20:56:30