PLAN DO OCENY. PROSZE O PORADY KOMENTARZE.

Poniedziałek (Klata,biceps)
Klatka
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10 p.
-Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10p.
-Rozpiętki 4s 10p.
-Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p.
-Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p
-Uginanie rury królewskiej 4s 10 p
-pompki 4 s 10 p w wąskim rozstawie.
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 s 10 p.
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4 s 10p.
-uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4s 10p.
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10p.


Wtorek (Plecy, triceps)
PLECY
-podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym. 4s max powtórzeń.
-podciąganie na drążku podchwytem 4s max powtórzeń.
- wiosłowanie sztanga 4s 10 p.
podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s 10p.
- ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim rozstawie do klatki(nachwyt) 4s 10p.
-ściganie drążka wyciągu górnego w szerokim rozstawie za plecy(nachwyt) 4s 10p.
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem średni uchwyt 4s. 10p
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc. (nachwyt) 4s 10p.
-wyciskanie francuskie hantla za głowe siedząc 4s 10p.
-pompki w podporze tyłem 4 s 10p.
-wyciskanie francuskie hantla leżąc 4s 10p.

CZWARTEK ( NOGI, BARKI)
NOGI
-Przysiady ze sztangą 4s 10p.
-przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach 4s 10p
-wspięcia na palce 4s 10p.
-uginanie nóg w leżeniu na ławce 4 s 10p.
-prostowanie nóg w siadzie 4 s 10p.
BARKI
-wyciskanie hantli siedząc przed głowe 4s 10p.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4s 10p.
-arnoldki 4s 10p.

Piątek trening podobny do poniedziałku drugi raz klatka.

Prosze o ocene porady itp. Prosze nie odradzać mi cwiczenia w tym wieku bo i tak nie zrezygnuje

Sam układałeś ten program?
Więc nie rób tego więcej.


Zajrzyj tutaj;

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Bierz plan z etapu 5.To najlepsze co możesz zrobić.

jw. plan kicha...

Haa a dlaczego? Chodzi o złe połączenie parti?

a co sądzicie o tym? Jest to trening z czyjegos tam artykułu tylko dodałem niektóre ćwiczenia.

Poniedziałek (Klata,biceps)
Klatka
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10 p.
-Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10p.
-Rozpiętki 4s 10p.
-Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p.
-Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p
-Uginanie rury królewskiej 4s 10 p
-pompki 4 s 10 p w wąskim rozstawie.
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 s 10 p.
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4 s 10p.
-uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4s 10p.
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10p.

Wtorek ( NOGI)
Nogi
-Przysiady ze sztangą 4s 10p.
-przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach 4s 10p
-wspięcia na palce 4s 10p.
-uginanie nóg w leżeniu na ławce 4 s 10p.
-prostowanie nóg w siadzie 4 s 10p
CZWARTEK(klatka, tricpes)
Klatka
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10 p.
-Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10p.
-Rozpiętki 4s 10p.
-Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płas

Piątek (Plecy, barki)
PLECY
-podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym. 4s max powtórzeń.
-podciąganie na drążku podchwytem 4s max powtórzeń.
- wiosłowanie sztanga 4s 10 p.
podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s 10p.
- ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim rozstawie do klatki(nachwyt) 4s 10p.
-ściganie drążka wyciągu górnego w szerokim rozstawie za plecy(nachwyt) 4s 10p.
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem średni uchwyt 4s. 10p
BARKI
-wyciskanie hantli siedząc przed głowe 4s 10p.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4s 10p.
-arnoldki 4s 10p.

Kiszka. Dlaczego: za duża objętość i partia ćwiczona tylko raz w tygodniu. Plan wybitnie nie dla Ciebie.
Posłuchaj Ronniego i weź plan z tematu podwieszonego. Lepiej na tym wyjdziesz.