Teraz chciałbym zrobić masę (do 90kg) ważne 80kg ile powinienem jeść kalorii dziennie, ile w tym białka, węglowodanów? Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia na siłowni i czy zainwestować w kreatywne/białko jak tak to czy monohydrat czy jablczan.
-Wiek: 17
-Waga: 80
-Wzrost: 187 cm
-Brak przeciwwskazań zdrowotnych i fizycznych
-Ćwiczę na siłowni nie w domu