Poniedzialek
Klatka oraz triceps:
Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 10 8
Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8
Wyciskanie hantli plasko 12 10 10 8
Rozpietki 12 10 10 8
Wyciskanie francuskie lezac gryfem lamanym 12 10 8
Sciaganie wyciagu gornego z drazkiem plaskim 12 10 8
Dipsy 10 10 10 10
Wtorek
Plecy:
Podciaganie na drazku szerokim chwytem do plecow 10 10 10 10
Martwy ciag 12 10 10 8
Wioslowanie hantlami w opadzie 10 10 10 10
Sciaganie wyciagu gornego do plecow 12 10 10 8
Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha chwytem trojkatnym 12 10 10 8
Szrugsy 10 10 10 10
Czwartek
Barki oraz biceps:
Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 8 6
Wznosy bokiem 12 10 10 8
Wznosy przodem 12 10 10 8
Wznosy bokiem w opadzie 10 10 10 10
Uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac 12 10 8
Modlitewnik ze sztanga lamana 12 10 8
Uginanie na wyciagu dolnym z drazkiem prostym 12 10 8
Piatek
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12 10 10 8
Wykroki z hantlami 12 10 10 8
Prostowanie na maszynie siedzac 12 10 10 8
Uginanie w lezeniu na maszynie 12 10 10 8
Wspiecia na palce 12 10 10 8
Przedramie trenuje raz w tygodniu razem z bicepsem
Brzuch rowniez raz w tygodniu
Co o tym panowie myslicie?
Zmieniony przez - Krimme w dniu 2014-02-01 12:43:27