Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc z planem treningowym, czy ułożeniem lepszej diety ;)
Wiek : 17 lat
Waga : 87 kg
Wzrost : 188 cm
Staż treningowy: ostatni kontakt z siłownią 2 lata temu
Obwód pasa : 85 cm
Obwód klaty: 111 cm
Obwód uda: 57 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 2x w tygodniu
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chcę zacząć brać Muscle Up (ActivLab) z domieszką kreatyny
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecnie 1,5g/2g/1g na kg masy. Razem około 2000kcal
Możliwości finansowe: +/- 100zł/msc
Cel/problem/opis: redukcja tkanki tłuszczowej (19% -> 10%). Wahania wagi przy zachowaniu tej samej kaloryczności, jednego tygodnia schodzę kilogram, pod koniec drugiego waga wraca do poprzedniego stanu (sprzed 2 tygodni). Przypomnę, że dopiero teraz dorzucam wzmożoną aktywność fizyczną.
Plan treningowy: - będzie realizowany od 3.02
FBW 5x5
Trening A:
- przysiady ze sztangą
- wyciskanie leżąc
- wiosłowanie w opadzie
- uginanie ramion ze sztangą łamaną
- pompki na poręczach 3x max reps
- wspinanie na palce (piramida z 30powt do 10powt)
Trening B:
- Suwnica
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej
- Podciąganie
- unoszenie hantli chwytem młotkowym
- prostowanie ramion na wyciągu
- wspinanie na palce z obciążeniem
Pon.
trening A + aeroby
Wt.
Interwały + brzuch
Śr.
trening B + aeroby + pływanie
Czw.
Interwały + brzuch
Pt.
trening a + aeroby
Sob.
Pływanie + interwały
Ndz.
wolne