Ocena planu treningowego na mase.

Witam, ułozyłem plan, mysle ze jest okey a wytestuje go po weekendzie. Co sądzicie? Brzuch robie po kazdym treningu.

Plan Treningowy:

Poniedziałek:(Klata + Biceps)

-wyciskanie sztangi leżąc 3s
-rozpiętki hantelkami 3s
-wyciskanie hantelków na lawce poziomej 3s
-uginanie ramion ze sztangą stojac 3s
-uginanie ramion z hantelkami "suplimacja nadgarstka" 3s
-uginanie ramion z hantelkami "uchwyt młotkowy" 3s

Środa:(Barki+ Nogi + Kaptury)

-unoszenie hantelków bokiem w górę 3s
-wyciskanie hantelków nad glowe siedząc 3s
-wznosy hantelków na prostych przedramionach 3s
-wykroki w przód z hantelkami 3s
-wspiecia na palce 3s
-przysiady sumo z hantla 3s
-szrugsy z hantlami 3s

Piątek:(Plecy + przedramie + triceps)

-wioslowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3s
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3s
-martwy ciąg 3s
-uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-wyciskanie francuskie hantelka w siadzie jednorącz 3s
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s
-popmki w podporze tyłem z obciążeniem 3s

A wiec tak na klatke daj jedno z tych cwiczen na ławce skosem w góre i daj wszystkie te 3 cw po 4 serie ,do nóg dodaj jeszcze żurawie i syzyfki , do pleców dodaj jeszcze wiosłowanie sztanga i bedzie ok

co do diety to białko daj na poziomie ok 130-150g wegle moga zostac a tłuszcze ok 65-80g , jak waga bedzie stała to podwyzszysz wegle

mam tylko ławke prosta wiec tylko takie cwiczenia moge na klate robic :) Czyli mowisz zeby na klate zwiększyc serie do 4? :)

tak

aha, dzieki :)