Pomocy, proszę o radę

Witam,
mam 15 lat,
175 wzrostu,
około 31cm w bicepsie i
około 55kg wagi :/
chcę trenować w domu przy odpowiednim sprzęcie :)
Poradźcie mi jakąś dietę i powiedźcie czy do wakacji (czyli około 4 msc) będą efekty przy ciężkeij pracy (np.4 treningi tygodniowo po 2h). ?


Ps.czhttp://allegro.pl/zestaw-95-kg-lawka-5087-gryfy-obciazenia-wyciag-i3943282094.htmly ten zestaw do domowej siłowni byłby dobry?