Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
29
Witam. chcialbym dowiedzieć sie jakie mielibyscie dla mnie rady. Otoz chcialem zaczac cos robic ze swoim cialem. Mam 180 i 69kg wagi. Niestety rece mam strasznie chude i je glownie chcialbym rozwinac. Mam 21 i cale zycie bylem bardzo niski. Pozniej wystrzeliłem do 180. W domu mam hantelek 5kg, te takie sprzezyny(to chyba na miesnie na pleckach) i rurke do podciagania. Odzywiam sie raczej kiepsko. Czesto nie jem sniadan a na obiad np 1.5kg frytek. Mam bardzo szybka przemiane materi i ciezko mi utyc. po 15 pompkach juz jestem caly czerwony. Max 4 podciagniecia. Jakis czast temu zacząłem troszke probowac cwiczyc. Codzienie 20 pompek i 30-50 podnoszen tym hantelkiem. Ale widze ze to zupelnie nie poprawia czegokolwiek. Wiadomo ze miesnie od tego nie urosna ale liczylem ze chociaz odrobine wiecej sily nabiore. A tu nic
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
64
Sam jestem niski stażem, bo tak na prawdę chodzę na siłownię (przykładając się do wszystkiego) od września, więc potraktuj ten post z dystansem, ale polecam Ci wejść do działu z dietą i poczytać o tym co mniej-więcej powinieneś jeść, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, na przykład tutaj jest o tym ciekawy temat:
https://www.sfd.pl/DIETA_u_SPORTOWCÓW__zapotrzebowanie_kalori_+_pytanie-t517240.html.
Podstawa to nie zrażać się. Na efekty trzeba czekać i to długo. Nie ma chyba co liczyć, że zmienisz się nie wiadomo jak w ciągu tygodnia, miesiąca, kilku miesięcy. Codziennie widzisz siebie w lustrze, więc ciężko Ci będzie ocenić te stopniowe efekty (możesz np. robić sobie zdjęcia co jakiś czas). Próbuj podciągać się na drążku. Jeśli nie dajesz rady - wiś na nim, podciągaj się o tyle ile możesz, rób to seriami, aż w końcu uda ci się podciągać. Niektórzy mawiają, żeby wchodzić na drążek z krzesła i powoli się opuszczać, co jakiś czas próbować podciągnąć. Rób wszystko w kontrolowany sposób i powoli. Hantlami możesz robić masę ćwiczeń (wpisuj sobie w google: ćwiczenia barki, ćwiczenia triceps, ćwiczenia biceps itd.), w każdej partii mięśniowej znajdziesz coś na hantle, jednak polecam dokupić ciężarków, bo 5kg dość szybko przestanie Ci wystarczać (tak sądzę). Jeśli chodzi o pompki, wygoogluj sobie "program sto pompek" i staraj się go sukcesywnie realizować. Po za tym, jak wstukasz w wyszukiwarkę "ćwiczenia w domu bez sprzętu" lub coś w tym stylu i trochę poczytasz to powinieneś znaleźć wiele ćwiczeń dających się normalnie wykonać w domowych warunkach. Na brzuchy mogę Ci polecić
Sam kiedyś robiłem, nie było źle. Są podobne filmiki na nogi i inne partie ciała, ale ich nie testowałem, więc nie wiem jak z ich skutecznością.
Po za tym, powtórzę - nie ma co się zrażać i poddawać. Nikt nie tworzy dobrej budowy przy pstryknięciu palcem. Mi samemu do niej duuuuuużo brakuje ;).
I nie nazywaj się słabeuszem, bo jeszcze stwierdzisz, że to nie ma sensu, skoro i tak nie widzisz poprawy i do końca życia pozostaniesz jaki jesteś. Odpowiednie nastawienie psychiczne to też duża część sukcesu.
Zmieniony przez - Trest0 w dniu 2014-02-18 19:38:25
Zmieniony przez - Trest0 w dniu 2014-02-18 19:41:02
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1457
Osobiście na podciąganie się na drążku polecam "negatywne podciągnięcia" działa to na tym że po prostu wchodzisz na krzesło i z samej góry drążka spuszczasz się powoli niżej niżej i niżej powinno to trwać ok 2-3 sekundy mi to pomogło pozdrawiam :)
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
29
No wiec tak. Kupilem sobie sztange i te ciezary do niej. Lacznie 30kg. Narazie mi wystarczy. I tak jest dla mnie ciezka:) cwicze nia tak mniej wiecej co drugi dzien. I juz moge sie 7razy podciagnac;D tu akurat jestem zadowolony bo zawsze to jakis progres. Do tego zaczne robic pompki i przysiady. Mysle ze po jakims czasie cos mi to da;)