A jesli chodzi o diete
to w dni treningowe sa 2 opcje
pierwsza
1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne
2 posilek: musli + jogur naturalny + owoce
3 posilek: warzywka jakies inne kaloryczne rzeczy, ale nie duzo [roznie bywa]
i tu ide na silke
4. Jakaś rybka kurczaczek generalnie miecho
5. Serek chudy / losos wedzony / czasem jajka (roznie przygotowane) ale rzadko bo to na noc nie dobre na brzuch.
Opcja druga:(dluzsze odstepy miedzy posilkami)
1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne
2 posilek: musli + jogur naturalny + owoce
3.kurczak / rybka itp. + jakas kasza/ ryz
tutaj silownie (jest juz po 19:30) wychodząc z silki biore szejka bialkowego z lepszego rodzaju bialka i zapijam (bo sa jakies 2 biore ten lepszy)
4. serek chudy / losos (albo juz w ogole nie jem)
Dni nie treningowe:
no niestety różnie to bywa ale generalnie utrzymuje ujemny bilans kaloryczny