Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
586
Zastanawia mnie jedna rzecz czy jeżeli ułożylem sobie taki zwykły trening
np poniedziałek klatka triceps
wyciskanie płasko sztanga 10 8 6
wyciskanie skos góra hantle 10 10 8
wyciskanei skos doł gryf 10 8 6
rozpiętki 8 8 6
Triceps
Wyciskanie do czoła 3x10
Jedną hantlą za głową 3x10
I moje pytanei co z mienić co dodać co odjąc w takim treningu klatki i tricpesu i czy taka liczba powtórzeń jest dobra ilość serii i ćwiczenia :) Czy lepiej mniej ćwiczeń mniej serii jak to jest prosze o pomoc
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
586
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 73
Wzrost : 172
Cel treningowy : dobry wygląd bez oponki
Staż treningowy na siłowni : z rok
Uprawiane inne sporty : tymczasowo nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga wyciąg ławka sztangielki modlitewnik
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120 na ławce 100kg :) martwego nie sprawdzałem nigdy
Szacuny
17
Napisanych postów
277
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3571
Jeżeli mogę ci cos doradzić to tak:
bez diety zbyt wiele nie osiągniesz, w dziale odżywianie znajdziesz wiele tematów jak ułożyć diete dla początkującego.
Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-02-23 23:06:47
Szacuny
211
Napisanych postów
987
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
74023
Ćwiczenia dobieraj indywidualnie np widzisz, że masz braki w górnej części klatki - skup się na skosach itp ale tak ogólnie to rozpiętki robiłbym na skosie górnym a tricepsa zaczynał od wyciskania wąskim chwytem i dalej tak jak napisałeś
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
47 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
897
triceps zacznij od wyciskania wasko jak pisze mytant , to cwiczenie bdb rozwija sile tricepsa klate zrob sobie np 4-6 tyg plaska sztanga hantle skos dodatni rozpietki skos a po tym okresie mozesz zmienic troche cwiczenia co do seri i poetorzen (rozumiem ze mase robisz ) ja preferuje na klate 12-6 mniejsze partie 12-8 (no chyba ze mam malo) ale jak juz poznasz swoj organizm sam bedziesz doskonale wiedzial ;) Tyle tylko ze bez dietki bedzie Ci cholernie ciezko cokolwiek osiagnac
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
586
Wiem że bd mi ciężko już to widzę ćwicząc systematycznei nie ma wymażonych efektów i zbiera się tłuszcz w miejsach w których nie opowinno go być. Ale kompletnie sie na tym nie znam nie wiem jak gospodarować jedzenie w szkole co jeść itd :)