Redukcja - dieta, ćwiczenia (+ suplementy ?) - proszę o ocenę

Płeć : kobieta
Wiek : 26
Waga : 71,3
Wzrost : 170
Obwód talii : 79
Obwód uda : 59
Obwód brzucha: 94
Obwód bioder: 102
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od 8-16
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu bieganie HIIT, treningi Zuzki Light.
Odżywianie : od 14.01 Dieta South Beach, od jakiś 2 tyg. staram się liczyć kcal i BTW.
Cel : Rozmiar S/M
Ograniczenia żywieniowe : BRAK !
Stan zdrowia : Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia domowe, bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa WPC 70
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, zastanawiam się nad spalaczami.
Stosowane wcześniej diety : South Beach w zeszłym roku, doszłam do 67kg i po zimie niestety wróciło ok. 7kg. Teraz od 14.01 zrzuciłam 2,7.kg.

Moje obliczenie kcal wyszło mi wg jednego kalkulatora na poziomie 1848 kcal., wg drugiego 1711,20 i że tyle mam już jeść na redukcji...
Po za tym wyszło mi że rozkład BTW powinien być następujący:
B: ok. 114g
T: 60g
W: 175g.

Chciałabym prosić o ocenę jadłospisu (zrzut diety z dwóch dni poniżej) i uwagi do jadłospisu.

Super by było jak by ktoś polecił mi jakieś dobre i niedrogie suplementy na spalanie.

Co do treningów to też byłabym bardzo wdzięczna za opinie - czy same HIIT-y (bieganie) - 4-5 razy w tygodniu starczą ?
Dodawać jakieś dodatkowe ćwiczenie w domu np. przeplatać z HIITami ?

Z góry wszystkim dzięki za każdą opinie i radę.
Jeśli popełniłam jakieś kuchy w poście to z góry przepraszam - przymierzałam się do tego postu od tygodnia i mam nadzieję, że nie ma w nim "głupich pytań"...










Zmieniony przez - kala2505 w dniu 2014-02-24 12:49:30




Zmieniony przez - kala2505 w dniu 2014-02-24 12:52:24

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.

Dziękuję bardzo :)

Na tą chwilę chciałabym tylko prosić o ocenę przedstawionego jadłospisu, żeby ktoś chociaż napisał mi czy idę w dobrym kierunku i czy dobrze wyliczyłam moje zapotrzebowanie kcal i BTW...

Będę wdzięczna za cokolwiek co pomoże mi znaleźć jakiś punkt odniesienia...