...
Napisał(a)
Witam, od 2 miesięcy robie trening na masę. Robiłem do tego 4 razy w tygodniu po 4 ćwiczenia(każde po 3 serie), jednak rezultaty są słabe jak dla mnie mimo ze jestem szczupły. w interencie znalazłem trening http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/4yrjk wydaje się być dobry(choć na siłowni mogę wykorzystać sprzęty). Dzisiaj po trenongu na masę klatka triceps i łydki zrobiłem 7 ćwiczeń po kolei x 3 serie, ale przyznam ze nie mogłem wstać z maty. czy to za dużo jak na trening na masę(bo jestem wypompowany po klacie i tricku) czy po prostu mam słaby brzuch. proszę o rade. może tych ćwiczeń jest za dużo?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Po pierwsze rozpisz dokładnie ćwiczenia no i wypełnij ankietę. Napisałeś " Dzisiaj po trenongu na masę klatka triceps i łydki zrobiłem 7 ćwiczeń po kolei x 3 serie" nie rozumiem tego PO TRENINGU 7 ćwiczeń jakich ćwiczeń na co ćwiczeń pisz szczegóły.
...
Napisał(a)
chodziło mi ze mam rozpiskę na trening na masę w którym brzuchy robię tylko 2 razy w tygodniu ale sam sobie narzucam ze robię 4 razy w tygodniu akuurat tego dnia w rozpisce nie miałem brzucha tylko 4 ćwiczenia na klatkę, 3 na tricepsa i 2 na łydki(ćwiczenia na brzuch dorzucam sobie od początku czyli od 2 miesięcy poniewaz mówili mi ze brzych można trenować nawet codziennie). Te 7 ćwiczeń na brzuch które robiłem to 1. Spięcia brzucha - 30 powtórzeń 2. Unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem - 20 powtórzeń na każdą stronę ciała 3. Unoszenie nóg - 15 powtórzeń 4. Rotacje tułowia w leżeniu na plecach - 15 powtórzeń na każdą stronę ciała 5. Rowerek w leżeniu na plecach - 20 powtórzeń na każdą stronę ciała 6. Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przedramionach - utrzymać pozycję przez 60 sekund 7. Wypychanie bioder ku górze - 20 powtórzeń to wszystko robiłem po kolei bez przerwy i 3 serie (minuta przerwy między seriami).
Polecane artykuły