Redukcja 18 lat

Witam Was serdecznie :) Opisze w skrocie swoja historie.
Zaczelam tyc w wieku 15 lat. Przy wzroscie prawie 180 wazylam 77 kg, co nie bylo tragedia ale bardzo zle czulam sie w swoim ciele. Zawsze bylam umiesniona bo mimo wagi nie odpuszczalam sobie tych 50 brzuszkow czy przysiadow codziennie. Jako dziecko zawsze jadlam zdrowo, ale bardzo duzo. Bylam chuda jak patyk a w momencie w ktorym zaczelam dojrzewac- zaczelam tyc. Nigdy nie objadalam sie chipsami czy slodyczami. Przyczyna mojego tycia predzej bylo to ze potrafilam zjesc pol kurczaka i miske ryzu na obiad popijając kaszą manna :P Lubie jesc zdrowo,ale cierpie na przypadlosc objadania sie. W momencie kiedy sprobuje kawalek czekolady- zdarzalo sie ze jadlam 2 tabliczki. Nie raz zdarzylo mi sie po jedzeniu wymiotowac dlatego ze bylam zmuszona- moj organizm nie byl w stanie przetrawic jedzenia ktore w niego 'wpakowalam' :( brzmi to okropnie, ale nie potrafie momentami tego powstrzymac. Cierpie na przewlekle wzdecia i gazy. Czuje ze moj brzuch jest rozciagniety od ilosci jedzenia. Rok temu (17 lat) schudlam okolo 8 kg przez to ze w wakacje jadlam dziennie 1200 kcal (co bylo glodowka przy moim wzroscie..) i poltorejgodzinnym biegiem. We wrzesniu 2013 zaczelam znow jesc duzo, ale zeby utrzymac wage nie jadlam po 15, zdaje sobie sprawde z tego ze to bardzo nie zdrowe. Teraz patrze na to mądrzej i chcialabym trzymac sie diety ktora bedzie najlepsza dla mojego organizmu, pozwoli mi pozbyc sie wzdęc. (najgorszym jak dla mnie miejscem na moim ciele jest brzuch, bez wciagania wygladam autentycznie jak w 7 miesiacu ciazy). Ponizej umieszczam moje zdjecia i plan diety. Mam nadzieje moje kochane ze pomozecie mi skorygowac blędy. Chcialabym uzyskac atletyczna sylwetke bo czuje ze pod warstwa tluszczu mam mocno wyrobione miesnie :)

Dodam ze zamierzam na dniach odstawic tabletki hormonalne bo wzmagaja moj apetyt, co myslicie?




Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 180
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 68
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Codziennie pol godziny biegu, okolo 50 brzuszkow na laweczce glowa w dol, cwiczenia na posladki (unoszenie nog)
Co lubisz jeść na śniadanie: Wszystko
Co lubisz jeść na obiad : Wszystko
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : budynie itp, ciasta
Ograniczenia żywieniowe : Zauwazylam ze mleko powoduje u mnie wzdęcia
Stan zdrowia: Idealny
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, Bonadea. Zamierzam je odstawic.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko hormonalne.
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieg oraz cwiczenia domowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : nie jedzenie do godziny 15.





Na czym mi zalezy? Na sylwetce bikini fitness. Chce miec ladnie uksztaltowana pupe, widoczne miesnie na nogach oraz ladny kaloryferek :)

Żadnych "mocno wyrobionych mięśni" nie widzę. Przeciwnie, widzę fatalną kondycję muskulatury tylnego łańcucha funkcjonalnego. Zobacz, jak stoisz: przygarbiona, brzuch wywalony, ech... Nogi też nie powalają

Moje dzienne zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2000 kcal. Czy proporcje w DNI TRENINGOWE
BIAŁKO 40% zapotrzebowania kalorycznego
TŁUSZCZ 30% zapotrzebowania kalorycznego
WĘGLOWODANY 30% zapotrzebowania kalorycznego
beda odpowiednie?

absolutnie nie twierdze ze moja sylwetka powala, czuje ze jest umiesniona ale warstwa tlusczu jednak robi swoje, dzieki za odpowiedz:)

Zmieniony przez - shaansie w dniu 2014-02-25 20:55:21

2000kcal, rozkład B:30%, W:40%, T:30%.

Bez ćwiczeń siłowych (czyt. ciężarów) docelowo 5-6x/tydz. o sylwetce bikini fitness nie masz nawet co marzyć.
I błagam... Jak nie chcesz zostać kaleką, to skończ z tymi brzuszkami

Sadła pomiędzy łopatkami nie masz, a nawet zarysu mięśnia tam nie widać

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-25 21:17:56

Dlaczego mowisz ze brzuszki na lawce to kalectwo?
Umiesnione mam nogi i brzuch,napisalam ze jedynym sportem bylo bieganie przysiady i brzuszki :)
Czy takie cwiczenia silowe mozna wykonywac w domu?

Zmieniony przez - shaansie w dniu 2014-02-25 21:31:55

Ty naprawdę nie widzisz, jak się prezentujesz na zdjęciu bokiem?
Nogi mają braki w umięśnieniu: słabe przywodziciele i VMO na przykład. Ale widzę, że Ty sama wiesz lepiej

Owszem, trening siłowy można wykonywać w domu, jeśli posiada się sprzęt. Minimum to hantle (30kg na początek) i piłka do ćwiczeń. Ewentualnie można kombinować z zestawem gum/tubingów, np. Bodylastics, jednak szanse, że sprawdzi się to u totalnie zielonej osoby są znikome.

A czy sprawdzi sie trening siłowy 4x w tygodniu + codzienne pol godziny biegu?

Na sam początek wystarczyłby siłowy 3x/tydz. ale z pełnym zaanażowaniem.
Biegi mogą być, ale niech to nie będą truchciki, tylko bieg na maksa (stałym tempem).