Szacuny
4
Napisanych postów
47
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
312
Witam, mam 17 lat i ćwiczę od 5 miesięcy.
Wzrost 179cm, waga 80kg.
Mianowicie mój problem jest taki, że wolno mi rośnie siła i nie wiem z jakiego powodu. Ćwiczę co drugi dzień. Może plan ćwiczeń podam i ocenicie. Przykładowo :
Poniedziałek, klatka, triceps, przedramię.
Wtorek wolne.
Środa, biceps, barki, brzuch
Czwartek wolne
Piątek, plecy, nogi.
Sobota wolna.
Niedziela, to co w poniedziałek.
Zwracam uwagę na to co jem, staram się dostarczać sobie białka min. 100g dziennie.
Na początkach treningu (przykład ćwiczenia na klatkę)
Moje wyciskanie sztangi wyglądało mniej więcej tak:
Seria 1 - 12 powt; ciężar 16kg
S.2 - 10 powt; ć.18kg
S.3 - 8 powt; ć.20kg
S.4 - 6 powt; ć.22kg.
Po 5 miesiącach to samo ćwiczenie:
S.1 - 12powt; ć.26kg
S.2 - 10powt. ć.28kg
S.3 - 8 powt; ć. 30kg
S.4 - 6 powt; ć. 36kg (z pomocą kolegi, żeby sie docisnąć).
Wydaje mi się, że przez taki okres czasu ta siła skoczyła mało i spowolniła od 4 miesiąca. Macie jakieś rady? Świta wam co mogę robić źle?
Szacuny
13
Napisanych postów
644
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3336
Nie rób w ten sam dzień nóg i pleców.
Zmniejsz liczbę powtórzeń w seriach do 3-5.
Zamieniaj rodzaj ćwiczeń co jakiś czas (np. 1 miesiąc), zamiast wyciskania sztangi na ławce poziomej rób wyciskanie sztangielek itd.
Możesz robić ćwiczenia z ruchem zatrzymanym w jednym miejscu albo w kilku. (jeżeli chodzi o siłę polecam kanał na youtube TrenerOK i filmiki Jana Łuki)
Ew. nadwyżka kaloryczna w diecie może być konieczna.
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
wydaje mi się ze przy tej wadze i wzroscie nie bedziesz mial 25-30% tylko mniej, pewnie ok 15 - ale to łatwo zweryfikować, jesli chcesz to wrzuc fotke sylwetki w temat
Szacuny
13
Napisanych postów
644
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3336
Jeżeli Twoim celem jest siła nie zależnie od tego jak będzie wyglądać sylwetka to możesz dać nadwyżkę.
Zacznij robić wyciskanie na poziomej ławce sztangielkami. Przynajmniej na jakiś czas. Każdy wyciska tylko i wyłącznie sztangą, a sztangielki są dużo lepszym ćwiczeniem.