Podstawowe info:
wiek: 17,5 l
wzrost: 162 cm
waga: 54 kg
Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu od 5 miesięcy, jest to trening bardziej na siłę, po treningu 20-30 minut cardio. Raz w tygodniu interwały. Chodzę do szkoły, uczę się, więc raczej siedzący tryb życia, oprócz tych treningów.
Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2400.63
Węglowodany 55% 1320.35 kcal = 330.09 gram
Białko 15%% 360.09 kcal = 90.02 gram
Tłuszcz 30% 720.19 kcal = 80.02 gram
Mój cel: Chciałabym napiąć sflaczałe pośladki i uda, umięśnić także brzuch.
Tymczasem jem ok. 1400 kcal dziennie i czuję się najedzona ;/
Przykładowa micha, dzisiejsza:
śniadanie: owsianka
150g jogurtu naturalnego piątnica
50g płatków owsianych
1 jabłko
10g cynamonu
1 kiwi
łyżka suszonych goji
szklanka truskawek rozmrożonych
przegryzka w szkole:
25g śliwek suszonych
25g moreli suszonych
10g migdałów
obiad w szkole:
300g piersi z indyka (hehe, lubię!)
10g oleju kokosowego (smażone na nim)
200g szpinaku
50g ryżu brązowego
tak się tym najadłam, że mogłabym spokojnie kolacji nie jeść bo czułam ogromną sytość, ale wiadomo - po treningu trzeba
przed treningiem 10g activlab bcaa
po treningu 10g activlab bcaa, banan
kolacja: omlet
1 jajko całe
2 białka jaja
rzeżucha
20g czerwonej papryki
dostarczono 1498 kcal
b: 119 g (31%) ww: 181 g (47%) tł: 37 g (22%)
czy ja jem za mało? :O
ja się czuję najedzona przez cały dzień..
dodam, że zaczynałam z wagą 58 kg, aktualnie mam około 54 kg
inne michy mam na profilu swoim,
czekam na podpowiedzi, pozdro :)
Zmieniony przez - patusiek96 w dniu 2014-02-25 23:20:39