CZAS NA REDUKCJE

Siema ble, ble, ble bez pie*****ia
1.Chce sie dowiedziec czy opłaca mi sie redukowac [nie wiem czy zostanie coś ze mnie po redukcji], czy masowac dalej[zdj. niżej]
2.Dieta na redukcje do Oceny.[Z tabelki jedzenie obetne 200kcal z ww]
3.Trening do oceny.
Plan A
Syzyfki 12/10/8/8
Podciąganie na drążku 12/10/8/8
pompki z nogami na krześle i rekami na ziemi 12/10/8/8[+ obciążenie]
podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELka 12/10/8
pompki wąsko 12/10/8[+obciążenie]
spiecia brzucha 12/10/8/8
spiecia z uniesionymi nogami 12/10/8/8
podnoszenie nóg w lezeniu tyłem 12/10/8/8
Plan B
Wykroki ze sztangielkami 12/10/8/8
przysiady na 1 nodze 12/10/8/8
Podciąganie na drążku 12/10/8/8
pompki na krzesłach 12/10/8/8
pompki w podporze tyłem 12/10/8
podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8
UGINANie ramienia o kolano: 12/10/8
unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12/10/8/8
unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/10/8/8











Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-03-02 18:12:06




Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-03-02 18:17:46

nie ma co tu redukowac

dziwne , bo 10kg polecialo a ja tego nie odczuwam zbytnio :<\

no to masuj...