Dieta po poprawkach do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 606

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Waga

Wzrost

187

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

18%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

pobudka 8, praca 9-17, trening o 18, sen 24

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia full, pływanie, bieganie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

masowa 3500 kcal, lekko się zalałem - jestem endo

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bez zarzutu

Stosowana lub planowana suplementacja

białko, bcaa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kaspar

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 206 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2186

Cześć,

Wrzucam do oceny dietę redukcyjną po poprawkach.
Starałem się lepiej rozłożyć węgle planując 2-3 posiłki węglowodanowo białkowe i 2-3 białkowo tłuszczowe.

Zaczynam na zerowym bilansie, zobaczę jak będzie schodzić i potem będę ucinał.

Moje dzienne zapotrzebowanie: 2650 kcal
Białko: 230 g
Węglowodany: 240g
Tłuszcze: 90

1 screen - Dzień bez treningu
2 screen - Dzień treningowy