sprinterek
1. Z tego linku wygrzebałem to:
1 dzień
40min truchto-biegu + Rozgrzewka
2 dzień (tempo)
40min truchto-biegu + Rozgrzewka
4x300m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) biegane tak na 75%
2km truchtu
3 dzień
40min truchto-biegu + Rozgrzewka
4 dzień (siła biegowa)
40min truchto-biegu + Rozgrzewka
Skib A, B, C, podskoki, wieloskoki po 60m x5 serii przerwy między seriami 5min
2km truchtu
5 dzień
40min truchto-biegu
6 dzień (tempo)
40min truchto-biegu + Rozgrzewka
3x250m 80% 2min przerwy między biegami, 5 min przerwy 3x200m 80-85% 10min przerwy i jeszcze raz to samo
2km truchtu
7 dzień
WOLNE
1 dzień -
rozgrzewka przed bieganiem czy po tym truchcie i jak ona powinna wyglądać?
2 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka
4x300m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) biegane tak na 75%
2km truchtu
czyli biegne raz 300 metrów odpoczywam 2 minuty, biegne następne 300 i tak do 4, a potem odpoczywam 10 minut i jeszcze raz tak samo 4x300? Pytam, aby się upewnić :P
3 dzień --
4 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka
Skib A, B, C, podskoki, wieloskoki po 60m x5 serii przerwy między seriami 5min
2km truchtu
jedna seria to skip a/b/c, podskoki i wieloskoki po 60m i tak 5 serii? Podskok wykonywać w miejscu, po prostu skacze za pomocą łydek bardzo nisko (2cm) i robię to bardzo szybko?
6 dzień
3x250m 80% 2min przerwy między biegami, 5 min przerwy 3x200m 80-85% 10min przerwy i jeszcze raz to samo
2km truchtu
czyli 1x250,2 minuty przerwy, 1x250, 2 minuty, 1x250, 5 minut przerwy, 1x200,2 minuty,1x200,2 minuty,1x200, 10 minut i powtarzam raz jeszcze, a na koniec te 2km truchtu
7 dzień ---
Dopytuje tak dociekliwie i wręcz łopatologicznie, bo chciałbym wszystko zrozumieć.
2. NIE DZIAŁA
3. Nie mam dostępu do siłowni, aby ćwiczyć tamtym planem
To co z powyższym planem, mógłbym takim trenować czy da się ułożyć lepszy?
Cel: Zarówno dobra kondycja, szybkość i chciałbym na następny rok mieć dobre czasy na 100 i 1000, od tak dla własnej satysfakcji, gdy będziemy mieć testy biegowe(wf), aby wypaść jak najlepiej
Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-26 18:28:47