Malinos92
Siemanko kilka pytań do ludzi z większą wiedzą i stażem ode mnie :)
Na siłke chodze ponad rok czasu, z kilkoma przerawmi ( przerw będzie z 5 msc łącznie ). Chodzi mi przede wszystkim o to, ażeby zwiekszyc swoją siłe na drązku i w robieniu brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi brzucha + drążek ( robiłem trening amstronga między innymi ). O ile drązek idzie mi jako tako, to brzuch jest załosny.
Byłem ostatnio na testach do woja, udało mi sie zrobić 14 drązka i tylko 30 BRZUCHÓW az mi było głupio kiedy po tych 30 zaczęło mnie palić i rozsadzać. Przygotowywałem się, trenujac ten brzuch przez prawie 2 miesiące i takie zdziwienie ze głowa mała. Chłopy po ktorych widać było, ze nie chodzą na siłke i mają te bębny robili nawet po 60-70 brzuszków.
Przed porzuceniem treningu na siłce na rzecz drązka i brzucha moj trening wyglądał tak:
Pon: Klata / plecy / kaptury / przedramie
Wt: Bic / tric w superseriach
Śr: Klata / plecy / kaptury
Czw: Bic / tric w superseriach
Pt: Barki / nogi / kaptury / przedramie
Robiłem mniej wiecej po 3 cwiczenia 4 serie maks 12 powt.
Teraz kilka pytan. Potrzebuje zwiększyć ilość powtórzeń na drązku z tych 14 do 20( siłowych lub technicznych, aby pełne, siłowych zrobie z 12, 2 ostatie techicznie ). oraz te brzuszki, musze zrobić przynajmniej 70. Macie jakieś porady lub plany treningowe ( nie na rzeźbe brzucha, tylko na ilośc wykonywanych brzuszków pełnych ).
Chciałbym powrócić do swojego starego planu 5x w tyg na siłce + 3x w tyg biegam po 5-6km narazie do tego dołożyć cos na brzuchy. Chciałbym sie tez dowiedzieć waszej opinii na temat treningu Armstronga 5x w tyg jako rozgrzewke przed treningiem na siłce czy to mija sie z celem ? Jeśli tak to jak trenować ten drązek.
Na koniec kilka słów o mnie:
21 lat / 177cm / waga 77-78 / Na drązku tak jak mowilem, rekord to 14, brzuchów rekordowo kiedys ze 45 moze zrobiłem.
Dzięki z góry za zainteresowanie i pomoc
Na siłke chodze ponad rok czasu, z kilkoma przerawmi ( przerw będzie z 5 msc łącznie ). Chodzi mi przede wszystkim o to, ażeby zwiekszyc swoją siłe na drązku i w robieniu brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi brzucha + drążek ( robiłem trening amstronga między innymi ). O ile drązek idzie mi jako tako, to brzuch jest załosny.
Byłem ostatnio na testach do woja, udało mi sie zrobić 14 drązka i tylko 30 BRZUCHÓW az mi było głupio kiedy po tych 30 zaczęło mnie palić i rozsadzać. Przygotowywałem się, trenujac ten brzuch przez prawie 2 miesiące i takie zdziwienie ze głowa mała. Chłopy po ktorych widać było, ze nie chodzą na siłke i mają te bębny robili nawet po 60-70 brzuszków.
Przed porzuceniem treningu na siłce na rzecz drązka i brzucha moj trening wyglądał tak:
Pon: Klata / plecy / kaptury / przedramie
Wt: Bic / tric w superseriach
Śr: Klata / plecy / kaptury
Czw: Bic / tric w superseriach
Pt: Barki / nogi / kaptury / przedramie
Robiłem mniej wiecej po 3 cwiczenia 4 serie maks 12 powt.
Teraz kilka pytan. Potrzebuje zwiększyć ilość powtórzeń na drązku z tych 14 do 20( siłowych lub technicznych, aby pełne, siłowych zrobie z 12, 2 ostatie techicznie ). oraz te brzuszki, musze zrobić przynajmniej 70. Macie jakieś porady lub plany treningowe ( nie na rzeźbe brzucha, tylko na ilośc wykonywanych brzuszków pełnych ).
Chciałbym powrócić do swojego starego planu 5x w tyg na siłce + 3x w tyg biegam po 5-6km narazie do tego dołożyć cos na brzuchy. Chciałbym sie tez dowiedzieć waszej opinii na temat treningu Armstronga 5x w tyg jako rozgrzewke przed treningiem na siłce czy to mija sie z celem ? Jeśli tak to jak trenować ten drązek.
Na koniec kilka słów o mnie:
21 lat / 177cm / waga 77-78 / Na drązku tak jak mowilem, rekord to 14, brzuchów rekordowo kiedys ze 45 moze zrobiłem.
Dzięki z góry za zainteresowanie i pomoc
Krzysztof Piekarz
