Nie było mnie kawałek czasu - przez tydzien byłam na konferencji w Berlinie, miska była nieliczona, ale w miarę czysta (wpadło trochę czekolady pod koniec pobytu). Zaległych misek i treningów nie wrzucam, tylko dzisiejsze :) Mimo dosc długiej przerwy w treningach poszło mi całkiem nieźle, jestem zadowolona. Dostałam w koncu w sklepie bezglutenowy chlebek gryczany, nie wiedziałam jak go liczyc bo na opakowaniu nie ma składu procentowego lub kalorycznosci, wiec licze jako chlebek gryczany, który kiedys sama robiłam.
Dzień 27 - 9 IX
DT
Trening:
Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń
Bieżnia - 15 min
1. Rozpiętki na maszynie 25kg, 30kg(x3)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg (x8), 35kg (x5)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x6kg (x3)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5kg, 5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg(x10), 5kg (x8)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 30kg, 35kg (x5)
8. Prostowanie nóg siedząc 35kg, 40kg (x5)
9. Uginanie nóg leżąc 25kg, 30kg (x3)
10. Przywodziciele na ginekologu - 40kg, 40kg
11. Odwodziciele na ginekologu - 50kg, 55kg(x5)
12.
Wspięcia na palce jednonoż stojąc - 4kg, 4kg
Rozciąganie.
Miska:
Płyny: woda, czerwona herbata
Nieliczone: pieczarki, cukinia, papryka, sałata, szczypior, ogórek, pomidor
Wczorajsza i dzisiejsza miska i dzisiejszy trening.
Dzień 28 - 10 IX
DNT
Dzień 29 - 11 IX
DT
Trening:
Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń
Bieżnia - 15 min
1. Rozpiętki na maszynie 30kg (x8), 30kg(x5)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg (x7)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg, 2x6kg (x6)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 7kg, 7kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg(x9), 5kg (x8)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 30kg, 35kg (x5)
8. Prostowanie nóg siedząc 40kg (x9), 40kg (x7)
9. Uginanie nóg leżąc 30kg (x6), 30kg (x5)
10. Przywodziciele na ginekologu - 40kg, 45kg (x5)
11. Odwodziciele na ginekologu - 55kg, 55kg(x7)
12. Wspięcia na palce jednonoż stojąc - 5kg, 5kg
Rozciąganie.
Miska:
Płyny: woda, czerwona herbata
Nieliczone: pomidor, pieczarki, szczypior
Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2015-09-11 22:06:34
Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2015-09-11 22:07:14