Wiek : 34
Waga : 73
Wzrost : 170
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 85
Obwód uda : 56,5
Obwód łydki : 39,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening biegowy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko - serwatka
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chcę fatburnerów
Stosowane wcześniej diety : CKD (lata temu, bez efektów - posty na forum pod nickiem Peri), Dukan (3 lata tem zrzuciłem z 85 do 75, Zbilansowana (ostatnie 2 miesiące)
Cześć.
Chciałbym, abyście ocenili co do tej pory wymyśliłem w kwestii mojej redukcji.
Moim celem jest zbicie wagi do 69kg. Zakładam konkretną wagę, ponieważ trenuję bieganie i przy moim wzroście to jest absolutne maksimum, jeżeli chcę szybciej pobiec (dystans 10km, półmaraton). Nie celuję w jakieś super wyniki, więc nie zamierzam zrzucać więcej.
Moją aktualną redukcję zaczynałem od 77,1kg, czyli spadło mi 4kg. W sumie przez 2 miesiące, z czego 3kg w pierwszy miesiąc. Potem przyszły choroby, zła pogoda (mniej biegania) i chęć odpoczynku od diety, więc po prostu trzymałem się na tym samym poziomie. Teraz jest pora zrzucić kolejne kilogramy (do czerwca - start w biegu).
Z wyliczeń na podstawie jednego z postów na tym forum wyliczyłem sobie zapotrzebowanie 2500kcal. Zbiłem o 200kcal i dokonałem podziału na BWT w ten sposób (:
B: 150g
T: 70g
W: 268g
W praktyce wyszło mi 250g ww.
Efekty jakie poczyniłem w 60 dni (z komentarzem co do drugich 30 dni jak wyżej).
Waga: -4kg
Brzuch: -3,5cm
Klatka: -1cm (może do 2 cm, nie pamiętam dokładnie pierwszego pomiaru)
Biceps: -1cm
Łydka: -0,5cm
Udo: -3cm (ale obawiam się, że za pierwszym razem źle zmierzyłem)
Pierwsze pytanie. Jak oceniacie podział i efekty? Schudłem i mógłbym sobie pomyśleć, że jest ok, ale jestem pewien, że nie jedną rzecz zepsułem.
Drugie pytanie. Skoro zrzuciłem 4kg to powinienem znowu zmniejszyć ilość przyjmowanych kcal? Wystarczy z 2300 do 2200? Boję się spadków mięśni i wolę to robić spokojnie.
Jeżeli chodzi o treningi: 3-4x w tygodniu biegam. Na podstawie historii spalonych kalorii w jednym z miesięcy policzyłem, że na dzień przypada trochę ponad 300kcal. Nie zamierzam chodzić na siłownię. Do końca roku liczą się tylko biegi. Te 3-4 treningi biegowe to absolutne minimum, a na więcej nie mam czasu.
Załączam mój przykładowy jadłospis. Codziennie wygląda podobnie 4-5 posiłków. Oczywiście są małe modyfikacje. Czasem jajecznica, łosoś, makrela zamiast kurczaka. Czasem szynka itp.
Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-03-16 23:46:47