Plan pod SW do oceny

Ułożyłem taki oto plan i proszę Was o ocenę.

Zaznaczam, że jest on pod SW dlatego też zastanawiam się czy lepiej robić FBW czy ACT?

Bardzo chciałbym jeszcze dodać ćwiczenie Muscle Up tylko nie wiem za bardzo na jaką partie. Chyba, że robić je jako rozgrzewkę.

Co mówicie?

A:

Nogi: Syzyfki
Plecy:Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka:Pompki na jednej ręce 3s max
Normalne pompki 2s max
Barki:Pompki w staniu na rękach 3s max
Biceps:Podciąganie na drążku podchwytem 3s max
Triceps:Pompki na poręczach 3s max

B:
Nogi: Żuraw 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na trzech taboretach 3s max
Pompki na poręczach z nogami z przodu 2s max
Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max
Biceps: Podciąganie na jednej ręce nadchwytem 3s max
Triceps: Odwrotne pompki 3s max

Same cwiczenia sa ok na poczatek moze byc fbw, ale robienie 3 seri na maxa to nie jest dobre wyjscie, wiem z własnego doswiadczenia, a troche stażu mam za soba. Lepiej zrobic mniej, a dokładniej niz maxymalnie do palenia z czego potem nie masz siły na nastepne cwiczenia. Jesli chcesz dodac Muscle upy do treningu to ok ale napewno nie na rozgrzewke bo zeby je robic bez kontuzji to w pierw trzeba sie rozgrzac ;p zalezy ile zrobisz tych MU a angazuja one cala góre ciała głownie barki triceps klatke