Wasze sugestie

dobra, jestem d****em :-X
ale plecki trzeba robić tak czy siak

Tylko wątpie czy autor po takiej kontuzji będzie mógł wykonywać jakieś inne ćwiczenia na plecy poza podciaganiem.

dlatego fbw będzie najlepszym rozwiązaniem tak czy siak. Podciąganie jako dobry początek każdego treningu, ew. jakaś maszynka na dopompowanie i potem już klatka->barki->triceps->biceps->brzuch i jest wszystko

Ten plan co mu napisalem to jest akurat FBW, a poza tym wyżej napisal że nie mam żadnych maszyn.

tak, ale nie odpowiadałem na twój plan tylko na pytanie autora Nawet nie czytałem co pisałeś, bo jak napisałem mój 1 post to nawet nie widziałem twojej odpowiedzi na pytanie To że nie ma maszyn też doczytałem dopiero teraz

przyczepiłbym się jedynie do kolejności twojego planu "A" dla autora: podciąganie to ćw od którego powinno się zacząć trening, bo inaczej to ciężko wykonać...

Trening B jest bdb, jednak wprowadziłbym poprawki w treningu "A"
- podciąganie
- wyciskanie hantli na płaskiej
- wyciskanie sprzed głowy
- high pull (przeciąganie wzdłuż tułowia)
- wyciskanie wąsko
- uginanie ramion z sztangą

z treningu B wywaliłbym high pull i dałbym wymachy boczne w opadzie tułowia na tył barków i miód malina jest