Dieta dla osoby 100kg czy ta jest dobra do ocenki

Witam mój cel to może około 95kg + forma, cięzki rening.
Powracam na silownie po rocznej przerwie chcę dobrze wyglądac
mam 186cm 100kg wagi obwod pasa ok 102

I Płatki owsiane 100g z mlekiem, łyzka miodu, 2 jajka gotowane
B-32g
w-110g
T-19g
715kcal

II Kanapki z szynką i np z ogórkiem (8 kromek chleba razowego)
B-31g
w-120g
t-7g
690kcal

III 100g ryżu, 100g piersi, warzywa mrożone 150g, oliwa z oliwek 10g
B 30g
W 85g
t 12g
520kcal

Trening

IV Makaron 150g, pierś 100g, warzywa 200g, oliwa 5g
B 45g
W- 100g
T-9 g
690kcal

V Twaróg chudy 200g lub puszka tuńczyka w oleju

B 32g
T 10g
lub B-40g
200kcal

Moje pytanie czy posiłek przedtreningowy nie jest za słaby?
Może zamienić posiłek przed treningiem na ten po treningu?

Razem 2850kcal B-170g W-450g T ok 50g

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku
na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp)
w szkole/pracy kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.