Dieta do oceny redukcja

Witam wiem ze powinno byc 6 posilkow ale nie mam pojecia co dodac
wiek 21 waga 88 wzrost 182 (bede potrzebowal 266g bialka i myslalem aby uzupelnic reszte np odzywka badz prosil bym o sugestie poprawki z gory dziekuje )

I sniadanie:
3 jaja b 19 t 14 w 1

II sniadanie:
100gr platkow owsianych b 12 t 7.2 w 62,4
250ml mleka 2 % b 8,5 t 5 w 12

III przedtreningowy
kurczak 200g b 43 t 2,6 w 0
ryz 50g b 3.5 t 0,3 w 38
warzywa mrozone b 2,6 t 0,3 w 6,4

IV potreningowy
kurczak 200g b 43 t 2,6 w 0
ryz 50g b 3.5 t 0,3 w 38
warzywa mrozone b 2,6 t 0,3 w 6,4

V kolacja
twarog 250g poltlusty b 47,7 t 11,7 w 9,2
mleko 300ml b 10,2 t 6 w 15

sumujac b 195,6 t 50,3 w 188,4

śniadanie i 2 śniadanie daj jako 1 posiłek. Do przed i po treningowego dodaj po 50g ryżu i utnij po 50g kuraka. Kolacja 125g twarogu wystarczy, do tego płatki owsiane LUB źródło tłuszczy (np. z oliwy, migdałów, orzechów itp)

ale wtedy nie bede mial swojego zapotrzebowania jesli poucinam a i tak jest duzy deficyt

napisałem ci co uciąć i co dodać. jak dodasz to co mówiłem i utniesz to co mówiłem to jeśli kcal w ogole sie zmienią to na lekki +

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.