rzeźba plan treningowy

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi jakiś solidny plan na rzeźbe. To mój aktualny plan:!. Klatka-biceps
1. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3x10
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10
3. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10
4. Ściąganie linek w bramie z góry 3x10
Biceps
1. Uginanie przedramion z gryfem stojąc 3x12
2. Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz z hantlom 3x12
3. Uginanie przedramienia z hantlom na kolanie 3x12
Nogi
1. Rozgrzewka wyprost nóg na maszynie siedząc 2x20-25
2. Przysiad klasyczny 4x12-10-8-8
3. Suwnica wypychanie 3x10
4. Wykroki chodzone z hantlami 3x8
Plecy
1. Ściąganie linki do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4x10-12
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10-12
3. Maszyna siedząc przyciąganie do siebie chwyt neutralny 3x10
4. Martwy ciąg klasyczny 4x10-12
Tricepsy
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12
2. Wyprost przedramienia z hantlom zza głowy jednorącz 3x12
3. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego chwyt krzywica albo sznur 3x12
Barki
1. Wznosy z hantlami jednorącz 3x8
2. Wyciskanie hantli siedząc 3x12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x12
4. Odwodzenie ramion w tył z hantlami leżąc na lawce skośnej 3x12
Kaptury
1. Szruksy z hantlami stojąc 3x10-12
2. Podciąganie gryfu jak najwyżej trzymanego za plecami 4x10-15

Z góry dzięki, pozdrawiam :)

Pomyliłeś działy forum.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.