ocena diety na budowe masy

witam chcialem sie dowiedziec czy w miare dobrze obilczylem moje zapotrzebawanie na kalorie waze 80kg i nie mam problemow z wbijaniem i zbijaniem wagi treningi na silowni 3x w tygodniu plus basen i bieganie po razie mniej wiecej po 45min chodzi mi o budowe masy
2,5x80 g bialka na kg = 200g = 800kcal
6x80 g weglowodanow na kg = 480g = 1920kcal
1,4x80g tluszczy na kg = 115g = 1035kcal
3755kcal
weglowodany glownie z owsianki ryzu chleba razowego warzyw i owocow
bialka sery jajka piersi kurczaka i ryby
tluszcze roslinne

polecam tą stronę https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.