Ocena planu

Witam,
bardzo proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę, chciałbym poznać waszą opinie :) W planie uwzględniam ćwiczenia z bardzo dużymi ciężarami i dużą intensywnością. Przerwy pomiędzy seriami około 1 - 2 minuty.

Poniedziałek (klata + brzuch):
1.Seria łączona:
a)wyciskanie skośne na hantlach głową do góry (np.12,10,8,6)
b)rozpiętki na hantlach na ławce skośnej głową do góry (np. 12,10,8,6)
c)pompki na poręczach (max)
2.Seria łączona:
a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (np.4,4,4,4)
b)przenoszenie sztangielki za głowę (max - około 6 powtórzeń)
c)wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (max - około 3 powtórzeń)
3.Ściąganie linek wyciągu dolnego na bramie + drop-set w każdej serii (np. 12,10,8,6)
4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 5kg (6 serii na maxa)
5.Seria łączona:
a)Świeca - ta trudniejsza wersja, unoszenie prostego tułowia do góry (max po 6 serii)
b) kółko ( max po 6 serii)
c)mostek w podporze na łokciach (max sekund po 6 serii)

Na dziś to tyle, dalszy ciąg planu napisze w kolejne dni. Do tego czasu proszę o ocenę

Z góry dzięki,
Pozdrawiam.

Wstaw caly plan, wypelnij ankiete.

Na razie wyglada to na niezla zajezdnie. Zgaduje, ze dopiero zaczynasz redukcje i masz bardzo duze sil i checi. To dobrze, ale raz ze nadgorliwosc jest niezdrowa, a dwa ze szybko padniesz. Robiac serie potrojnie laczone i dochodzac w kazdej z nich do upadku (takze w tak ciezkich cwiczeniach jak pompki na poreczach) daje Ci maksimum miesiac. Po tym czasie Twoj uklad nerwowy bedzie piszczal. Do tego dochodza czynniki takie jak ujemny bilans kilokaloryczny.

Trening na rzezbe nie istnieje. Jesli robisz rzezbe to zmieniasz diete i dodajesz systemy energetyczne (w dni treningowe lub nietreningowe). I tyle. Trening może pozostać bez zmian.