może być taki plan?

FBW na podtrzymanie, czy nie jest przeładowany? Zmiana partii priorytetowej co 6 tygodni
Oto plan, 3 razy w tygodniu:
Trening 1 (poniedziałek)
- przysiady ze sztangą na barkach 3x6-max
- mc na prostych nogach 3x6-max
- podciąganie na drążku nachwyt 3xmax
- wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-max
- wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 3x6-max
- wyciskanie żołnierskie 3x6-max
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6-max
- wspięcia na palce siedząc 3xmax

Trening 2 (środa, partia priorytetowa – triceps, brzuch i aeroby)
triceps:
- wyciskanie sztangi wąsko, głową w dół 5x6-max
- wyciskanie „francuskie” sztangi łamanej leżąc 4x6-max
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2-3x12-max
brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 5 serii (max powtórzeń)
- skłony tułowia siedząc (maszyna) 5 serii (max powtórzeń)
aeroby:
- 30 minut

Trening 3 (piątek)
- przysiady ze sztangą na barkach 3x6-max
- przysiady wykroczne 3x8-max
- podciąganie na drążku podchwyt 3xmax
- wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 3x8-max
- wyciskanie sztangielek skos +/wyciskanie sztangi głową w dół 3x6-max
- rozpiętki skos + 3x12-max
- wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3x8-max
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6-max
- szrugsy 3x8-max

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html