Ratatuj
Witajcie drogie Panie.
Jestem tu nowa i nawet nie wiem jak zacząć. Może od tego, że od około 13 roku życia przez różne nieprzyjemne zdarzenia u mnie w domu choruję na zaburzenia odżywiania - prawdopodobnie bulimię. Kiedy już się na dobre rozwinęła przez parę lat moim rekordem było wytrzymanie 7 dni bez wymiotowania. I to jednorazowym rekordem. A tak dzień w dzień niszczyłam siebie, mając te 14 lat jadłam tylko normalne śniadanie, reszta już nawet nie wiem w jakim stopniu została przyswojona, a w jakim nie. Moją najniższą wagą było 45 kilo przy tym 1,65 m. Pominę resztę lat, kiedy nawet nie planowałam nic zmienić. W każdym razie od jakiegoś 1,5 roku zaczęłam jeść "normalnie" nie licząc popołudniowych epizodów, kiedy to nie umiałam pohamować stresu i emocji w inny sposób. I tak przytyłam do 56 kilo.
Nie widać chyba tak mocno, że to aż 9 kilo, trochę mnie to martwiło, bo uświadomiło, że tak na prawdę nie wiem co jem, co przyswajam z tych świństw, którymi się napycham. Moje myślenie już było chyba skierowane na dobrą trasę, ale musiałam wygrać z siłą przyzwyczajenia. I takim oto sposobem jestem wolna od 20 dni. Może to póki co mało, ale cieszę się z każdego zyskanego dnia i po prostu czuję, że dobrowolnie już nigdy więcej tego nie zrobię. Jeszcze jedno dodam gwoli wyjaśnienia. Szukałam pomocy już dużo wcześniej, ale jej nie uzyskałam od osoby, na którą bardzo liczyłam- od mojej mamy. Więc musiałam sama sobie dużo uświadomić. Nie ukrywam, że najlepiej mi było z wagą ok 50/52 kg, ale teraz to nie jest dla mnie najważniejsze, ponieważ zależy mi na "odbudowaniu" mojego metabolizmu i zdrowia.
Teraz proszę Was o pomoc, ponieważ nie byłam w stanie znaleźć nic na temat żywienia przy wychodzeniu z bulimii. Ile kalorii mam spożywać jaki rozkład B/W/T? Przez te 20 dni jadłam same zdrowe rzeczy, tak mniej więcej 1600 kalorii, ale zdarzało się 2100, jak i 1300 (kiedy nie miałam innego wyjścia przez brak czasu). Aha i jestem na tzw. intermittent fasting. Jak mam okno żywieniowe, łatwiej mi w ciężkich chwilach, kiedy kusi mnie żeby się napchać, chociaż takich już prawie nie ma. Okno od godziny 10 do 18. Dziękuję za przeczytanie i jeszcze raz proszę o pomoc.
Wklejam moje dzienniki, zdjęcia sylwetki postaram się dodać w najbliższym czasie.
Wiek : 18
Waga : 56
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) :81
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):61
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51,5
Obwód łydki :33,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, najszersze miejsce ud, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki,brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, ćwiczenia obwodowe, zazwyczaj minimum 1 raz w tygodniu, zdarza się i 4 razy, ale bywa różnie. Trochę spaceruję, 3x w tyg. ćwiczę na lekcjach wf-u.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, naleśniki pełnoziarniste, owoce, orzechy, babeczki owsiane, amarantus.
Co lubisz jeść na obiad : warzywa (brokuły, fasola, marchew, pomidory, buraczki, wszystkie jakie są) ciecierzycę, kasze, makarony, twaróg, jajka, pastę tahini.
Co jako przekąskę : warzywa ew. owoce.
Co jako deser : koktajle (np twaróg, banan, trochę białka), orzechy, owoce.
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa
Stan zdrowia: jw.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, różne treningi domowe, mam możliwość robienia treningów siłowych pod okiem pasjonata.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko w proszku scitec whey protein professional (zalicza się do tej rubryki?)
Stosowane wcześniej diety : jw.
Jestem tu nowa i nawet nie wiem jak zacząć. Może od tego, że od około 13 roku życia przez różne nieprzyjemne zdarzenia u mnie w domu choruję na zaburzenia odżywiania - prawdopodobnie bulimię. Kiedy już się na dobre rozwinęła przez parę lat moim rekordem było wytrzymanie 7 dni bez wymiotowania. I to jednorazowym rekordem. A tak dzień w dzień niszczyłam siebie, mając te 14 lat jadłam tylko normalne śniadanie, reszta już nawet nie wiem w jakim stopniu została przyswojona, a w jakim nie. Moją najniższą wagą było 45 kilo przy tym 1,65 m. Pominę resztę lat, kiedy nawet nie planowałam nic zmienić. W każdym razie od jakiegoś 1,5 roku zaczęłam jeść "normalnie" nie licząc popołudniowych epizodów, kiedy to nie umiałam pohamować stresu i emocji w inny sposób. I tak przytyłam do 56 kilo.
Nie widać chyba tak mocno, że to aż 9 kilo, trochę mnie to martwiło, bo uświadomiło, że tak na prawdę nie wiem co jem, co przyswajam z tych świństw, którymi się napycham. Moje myślenie już było chyba skierowane na dobrą trasę, ale musiałam wygrać z siłą przyzwyczajenia. I takim oto sposobem jestem wolna od 20 dni. Może to póki co mało, ale cieszę się z każdego zyskanego dnia i po prostu czuję, że dobrowolnie już nigdy więcej tego nie zrobię. Jeszcze jedno dodam gwoli wyjaśnienia. Szukałam pomocy już dużo wcześniej, ale jej nie uzyskałam od osoby, na którą bardzo liczyłam- od mojej mamy. Więc musiałam sama sobie dużo uświadomić. Nie ukrywam, że najlepiej mi było z wagą ok 50/52 kg, ale teraz to nie jest dla mnie najważniejsze, ponieważ zależy mi na "odbudowaniu" mojego metabolizmu i zdrowia.
Teraz proszę Was o pomoc, ponieważ nie byłam w stanie znaleźć nic na temat żywienia przy wychodzeniu z bulimii. Ile kalorii mam spożywać jaki rozkład B/W/T? Przez te 20 dni jadłam same zdrowe rzeczy, tak mniej więcej 1600 kalorii, ale zdarzało się 2100, jak i 1300 (kiedy nie miałam innego wyjścia przez brak czasu). Aha i jestem na tzw. intermittent fasting. Jak mam okno żywieniowe, łatwiej mi w ciężkich chwilach, kiedy kusi mnie żeby się napchać, chociaż takich już prawie nie ma. Okno od godziny 10 do 18. Dziękuję za przeczytanie i jeszcze raz proszę o pomoc.
Wklejam moje dzienniki, zdjęcia sylwetki postaram się dodać w najbliższym czasie.
Wiek : 18
Waga : 56
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) :81
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):61
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51,5
Obwód łydki :33,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, najszersze miejsce ud, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki,brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, ćwiczenia obwodowe, zazwyczaj minimum 1 raz w tygodniu, zdarza się i 4 razy, ale bywa różnie. Trochę spaceruję, 3x w tyg. ćwiczę na lekcjach wf-u.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, naleśniki pełnoziarniste, owoce, orzechy, babeczki owsiane, amarantus.
Co lubisz jeść na obiad : warzywa (brokuły, fasola, marchew, pomidory, buraczki, wszystkie jakie są) ciecierzycę, kasze, makarony, twaróg, jajka, pastę tahini.
Co jako przekąskę : warzywa ew. owoce.
Co jako deser : koktajle (np twaróg, banan, trochę białka), orzechy, owoce.
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa
Stan zdrowia: jw.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, różne treningi domowe, mam możliwość robienia treningów siłowych pod okiem pasjonata.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko w proszku scitec whey protein professional (zalicza się do tej rubryki?)
Stosowane wcześniej diety : jw.
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
