Pomoc-trening

ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek.
Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami.
Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening :
Pon- klata + triceps
1.Wyciskanie na ławce prostej : 4serie -12,10,8,6.
2.Wyciskanie na ławce skośnej : 3serie -12,10'8
3.Wiciskanie hantli : 3serie -12,10,10
4.Rozpientki 3serie :-12,10,8
5.Wyciskanie na ławce wąsko :3serie -12,10,8
6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc :serie-12,10,8
7.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2serie -12,10
Wtorek
Ćwiczę pompki, robię piramidę od 20 pompek i co seria schodzę od jedną pompke do 1 pompki. Suma zrobionych pompek tej piramidy wynosi -210
Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo pompek? Proszę o pomoc
Środa :Plecy + biceps
1.Podciąganie do klatki piersiowej,szeroko -3serie 8,7,6
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4serie -12,10,8,6
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 12,10,8
Środa :Plecy + biceps
1.Podciąganie do klatki piersiowej,szeroko -3serie 8,7,6
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4serie -12,10,8,6
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 12,10,8
4.Piła 2serie 12,10
5.Przenoszenie hantla nad głową 2serie 12.10
6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie 12,10,8
7.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie 12,10,8
8.Młotki 2serie 12,10
Czwartek
Pompki
Piątek Barki i teraz zaczynam ćwiczyć nogi
1.Wyciskanie sztangi za głowy-4serie 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi przed głową 3serie 12,10,8
3.Podciąganie sztangi do brody 3serie 12,10,8
4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3serie -12,10,8
5.unoszenie sztangi przed siebie 2serie 12,10
I na nogi jeszcze nie mam złożonego planu, ponieważ biegałem ale teraz są już za chude ;)
Niedziela
Pompki
U mnie z dietą jest trochę ciężko bo mieszkam w internacie i w domu jestem dopiero w piątek
Rano 7.30 -Chleb razowy, najczęściej wędlina, płatki owsiane
10,30 serek wiejski, banan i bułka ciemna
14-15 obiad
17. ryż z jogurtem i owocami, jajka
20 . Po siłowni -udka kurczaka, banan, serek wiejski bułka ciemna

Z dietą jest u mnie ciężko ponieważ nie mam warunków na internacie posiadam mikrofalówkę, płytę grzewczą i teraz będę miał grill elektryczny ;)

Suplementacja : Kreatyna zwykle mono i BCAA XTRA
Proszę o wszelkie rady
W moim przypadku ciężko jest mi przytyć a jem naprawdę raczej dużo i zdrowo .Myślałem jeszcze nad cyklem na matanabolu,co o tym myślicie? Tylko proszę o konkretne odpowiedzi ;)

Sterydy w wieku 17 lat przy tak niskim zapleczu wiedzy i doświadczenia? Nie dość, że to nieodpowiedzialne w tym wieku to jeszcze to nie jest dział DOPING. Staż rok, a diety brak... Suplementacja jest tylko po co skoro nie ma diety, po co uzupełniać coś czego nie ma? Gdzie logika? Dopiero po roku zaczynasz ćwiczyć nogi...? Co robiłeś wcześniej skoro zaniedbałeś połowę ciała? Plan taki sobie, lepszą opcją byłoby wzięcia gotowca. Ogółem zamiast myśleć o dopingu zajmij się podstawami takimi jak DIETA. Mówisz, że mieszkasz w internacie, skoro masz kasę na sterydy to przeznacz ją lepiej na żarcie. Lepiej na tym wyjdziesz...

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-27 22:48:24

Rób śmiało cykl

Polecam dietanabol i treningobolon

Nie zapomnij o 1.3 motyworaminie

podsumuje to jednym słowem ": TRAGEDIA