Chcę obliczyć zapotrzebowanie na b,w,t tylko nie wiem ile gram na kmc przyjąć. Znalazłem sposób do obliczenia tylko że tam było przyjęte 2g białka/kmc, 7g węglowodanów/kmc i 1,5g tłuszczy /kmc. Moja waga 76kg
...
Napisał(a)
Witam
Chcę obliczyć zapotrzebowanie na b,w,t tylko nie wiem ile gram na kmc przyjąć. Znalazłem sposób do obliczenia tylko że tam było przyjęte 2g białka/kmc, 7g węglowodanów/kmc i 1,5g tłuszczy /kmc. Moja waga 76kg
Chcę obliczyć zapotrzebowanie na b,w,t tylko nie wiem ile gram na kmc przyjąć. Znalazłem sposób do obliczenia tylko że tam było przyjęte 2g białka/kmc, 7g węglowodanów/kmc i 1,5g tłuszczy /kmc. Moja waga 76kg
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Najpierw oblicz przybliżone zapotrzebowanie kcal, a wtedy dobierzesz zapotrzebowanie poszczególnych skladnikow.
Zmieniony przez - rasputin66 w dniu 2014-03-28 09:29:49
Zmieniony przez - rasputin66 w dniu 2014-03-28 09:29:49
...
Napisał(a)
białko 152g=608kcal
węglowodany 532g=2128kcal
tłuszczy 114g=1026kcal
węglowodany 532g=2128kcal
tłuszczy 114g=1026kcal
...
Napisał(a)
Uwazaj z weglami, zeby za bardzo tluszczem sie nie zalac. Generalnie ok 2g białka ma kgmc, 5,6g ww i 1-1,5g tł. Obserwuj jak sie zachowuje twoje cialo przy takich ilosciach.
...
Napisał(a)
Marcin zależy jaką masz budowę ciała , poziom BF , ilość treningów. Nie można tak ogólnikowo do każdego podchodzić .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Wg tego kalkulatora 12% http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf W aptece kiedyś skorzystałem z takiej maszyny to mi pokazało 17%. Nie jestem gruby ani tez chudy.Wzrost 176cm. Efekty widać ;) ale nie do końca stosowałem dietę i teraz chce to zmienić.
Trening 3 razy w tygodniu i do tego dochodzi praca fizyczna 8h od pon-pt.
Oczywiście chodzi mi o nabranie masy.
Zmieniony przez - marcin105 w dniu 2014-03-28 10:29:42
Zmieniony przez - marcin105 w dniu 2014-03-28 10:35:24
Trening 3 razy w tygodniu i do tego dochodzi praca fizyczna 8h od pon-pt.
Oczywiście chodzi mi o nabranie masy.
Zmieniony przez - marcin105 w dniu 2014-03-28 10:29:42
Zmieniony przez - marcin105 w dniu 2014-03-28 10:35:24
...
Napisał(a)
około2g białka , 1-1,5 g tłuszczu, reszta węgle w przdziale 4-7. ale to musisz dopasowac węgle pod siebie bo nie da sie tak w ciemno odpowiedziec zalezy od trybu zycia aktywnosci w ciagu dnia
Polecane artykuły