hks1950 dt

O mnie
Witam, mam 21 lat, a dziennik zakładam żeby się zmobilizować do trzymania diety, z którą ciągle jest u mnie problem

Wymiary (aktualizowane będą co poniedziałek)
Wiek: 21
Wzrost: 170
Waga: 70
Klata: 98
Pępek: 77
Łapa: 36,5
Kopyto: 58
Łydka: 35
Przedramię: 29,5

Trening
PN - Uda, łydki,
WT - Klata, brzuch,
ŚR - Off,
CZW - Grzbiet,
PT - Barki, łydki, brzuch,
SOB - Łapy
ND - Off

Dieta
Ostatnio nie ma u mnie takiego pojęcia Ostatnimi dniami wcinam w hurtowych ilościach słodycze, fast foody, kanapeczki i wszystko popijam kilkoma puszkami pepsi dziennie Od poniedziałku trzeba będzie wrócić do trzymania michy

Foty
Najpierw wrzucę zdjęcia z początku sierpnia,a potem aktualne. Ćwiczyłem od sierpnia do końca listopada, a potem miałem przerwę i w lutym wróciłem do treningów. Te aktualne foty robione były ok. 2 tygodnie temu.

I aktualne:










Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2014-03-28 11:21:39

.

Treningi z poniedziałku, wtorku i czwartku:

PN
Przysiad ze sztangą.
50*12/60*10/70*8/80*8/90*8/100*3
Wypychanie na suwnicy.
80*12/100*12/120*12/140*10
MC na prostych.
70*12/70*12/80*10/80*10
Prostowanie w siadzie.
25*20/30*15/35*15/40*15
Uginanie w leżeniu.
25*15/25*15/25*15/25*15
Wspięcia w siadzie 5s
Wspięcia w staniu 5s

WT
Wyciskanie sztangi na płaskiej.
40*12/50*10/60*8/65*8/70*5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim.
15*12/17,5*10/20*8/22,5*6
Krzyżowanie linek wyciągu górnego.
2p*15/2*15/3*11
Rozpiętki na płasko.
7,5*15/7,5*15/10*10
Unoszenie kolan do brzucha 4s
Allahy 4s
Opad boczny 3s

CZW
Martwy ciąg.
60*12/80*10/100*8/120*8/140*4
Podciąganie na drążku nachwytem.
cc*8/cc*8/cc*8/cc*6
Wiosłowanie sztangi szerokim nachwytem.
40*12/50*10/55*8/60*8
S1. Ściąganie drążka do klatki.
7*15/7*15/8*12
S2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąski chwyt neutralny.
36*15/36*15/42*12

cc- ciężar ciała
p - płytka, sztabka (nie wiem jaki to ciężar)

Wczoraj miałem mało czasu więc nie zrobiłem szrugsów, które przećwiczę dzisiaj po treningu barków.

Po zrobieniu ostatniej serii martwego ciągu podszedłem do 160kg (3 już raz) i spalona próba. Rekord mój aktualny to 150kg, ale na ostatniej serii wczoraj poszło 140*4, a myślę, że poszłoby i piąte powtórzenie więc teoretycznie 160 powinienem dźwignąć. Co do martwego ciągu to uwielbiam go robić i jest to moje ulubione ćwiczenie i coś czuję, że przyblokowany jestem psychicznie jeśli chodzi o tą barierę 160kg

Co do pozostały rekordów to wynosiły one:
Przysiad 100kg (a w pn poszło *3)
Wycisk na płaskiej 80kg (tylko). Pod koniec listopada podszedłem do 90kg i zabrakło może 10cm do całkowitego wyprostowania rąk więc nie uznałem tego za zaliczone.

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2014-03-28 12:51:43

Piątek: Barki, łydki, brzuch.

Wyciskanie sztangi zza karku.
30*12/35*12/40*12/45*8/45*7
Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia.
8p*15/9*12/10*12/11*12
Unoszenie hantli na boki.
5*20/7,5*15/7,5*15/7,5*15
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia.
5*20/5*15/5*15/5*15
Szrugsy sztangą(wyjątkowo w tym dniu).
60*12/60*12/70*12/70*12/70*12

Wspięcia siedząc 5s
Wspięcia stojąc 5s

Unoszenie kolan do brzucha 4s
Allahy 4s


Łapy miałem zrobić w sobotę, ale nie miałem czasu, więc zrobiłem dzisiaj.

Niedziela: tricepsy, bicepsy, przedramiona

Pompki na poręczach.
cc*9/cc*8/10*8/10*8/10*8
Francuskie łamaną w leżeniu.
20*10/25*10/25*10/30*8
Prostowanie na wyciągu.
60lbs*12/70*12

Uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu.
20*10/25*10/30*10/30*8/35*8
Młotki.
7,5*12/10*12/10*12/12,5*12
Uginanie z linkami wyciągu górnego.
2p*15/2*15

S1. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwyt.
5*20/5*15/5*15/5*15
S2. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwyt.
10*20/10*15/10*15/10*15

I dzisiejszy potreningowy (+ puszka pepsi).



Od jutra trzeba ogarnąć dietę, bo póki co idą same fast foody, słodycze i pepsi


Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2014-03-30 19:55:35