Plan do oceny

siema, do tej pory ćwiczyłem 4razy w tygodniu, ale teraz muszę skrócić do 3 dni, cyz tai plan daje radę?

Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch
Wyciskanie sztangi na płaskiej: 3s
Wyciskanie hantel na skosie w górę: 3s
Wyciskanie sztangi na skosie w doł: 3s
Rozpiętki w bramie: 3s
Przenoszenie hantli za głowę: 3s

Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 3s
Uginanie hantel z supinacją siedząc: 3s
i tutaj albo maszyna, albo wyciąg.

Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, chodzi o to, że bierze się taką deskorolkę i jedzie się nie po podłożu do przodu i potem brzuchem się wraca do pozycji. Nie wiem dobrze, jak to opisać xD: 3s
Spięcia z linką wyciągu: 3s
Skłony boczne na ławce: 3s

Środa: Plecy, triceps, kaptury, przedramie
Podciąganie szerokim nachwytem: 3s
Wiosłowanie hantlom jednorącz: 3s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 3s
Ściąganie drążka do klatki: 3s
Martwy ciąg: 3s

Wyciskanie francuskie do czoła: 3s
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc: 3s
I 3s na maszynie albo wyciąg

Szrugsy plackami: 4s

Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4s

Piątek: Uda, barki, łydki,
Przysiad ze sztangą 3s
Wykroki z hantlami: 3s
Wyciskanie na suwnicy: 3s
Prostowanie nóg w sidzie: 3s
Uginanie nóg w leżeniu: 3s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s
Arnoldki: 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie: 3s
podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia: 3s (nie wiem czy lepiej prostą czy łamaną)
I takie ćwiczenie, gdzie jednym powtórzeniem jest unoszenie ramion ze sztangielkami przodem i bokiem: 3s


Wspięcia na palce stojąc: 4s
I siedząc: 4s

wez jakis plan push/pull i rob na zmiane albo poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
u sibie masz to zle rozplanowane, duza liczba cwiczen. np w nogach 4 cwiczenia na przod a 1 na tyl, do tego jest to cwiczenie dobre na dobicie a nie jako jedyne na dwuglowe

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.