Ćwiczę na siłowni niewiele bo 2 miesiące. Jestem na redukcji chcę pozbyć się smalcu z ciała :). Siła przychodzi bardzo fajnie jestem zadowolony prócz klatki. Tutaj jest stagnacja w wyciskaniu na ławce płaskiej i skośnej. Siła stoi w miejscu cały czas. Macie jakieś porady?
Wzrost - 187 cm
Waga - 99 kg
Jestem reumatykiem (zdiagnozowanym)
Aktualny terning
Poniedziałek - wolne
Wtorek - plecy, triceps:
Plecy:
- ściąganie drążka za plecy siędząc (szeroki uchwyt) 3x12
- ściąganie drążka przed klatke siedząc (wąski uchwyt) 3x12
- odwrócone rozpiętki na atlasie 3x12 (nie wiem jak to inaczej nazwać :)
- wiosłowanie 3 x12
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3x12
- sciąganie linki na wyciągu (uchwyt to 2 liny) 3x12
- wyciskanie z za karku siedząc 3x12
- ściąganie jednorącz linki na wyciagu podchwytem 3x12
- 25 min rowerek
Środa - 10 min rowerek, 35 min szybki spacer po biezni, rozciąganie (łączeni koło 60min)
Czwartek - klatka, biceps
Klatka:
- wyciskanie na ławce prostej 3x12
- wyciskanie na ławce skośnej (skos głowa w górze) 3x12
- rozpiętki na atlasie 3x12
Biceps:
- Unoszenie siedząc obie ręce jednocześnie 3x12
- Unoszenie sztangi na oczko stojąc 3 serie
- modlitewnik 3x12
- młotki stojąc 3x12
- 30min rowerek lub bieżnia
Piątek - wolne
Sobota - barki, nogi
Barki:
- Unoszenie boczne sztangielkami 3x12
- Unoszenie sztangielek nad głową siedząc 3x12
- Podciąganie sztangi do klatki nadchwytem 3x12
- Unoszenie rąk przed sobie ze sztangielkami 3x12
Nogi:
- Przysiady na suwnicy 3x12
- wyprosty na maszynie 3x12
- nie potrafię tego nazwać :P 3x12 (coś jak wyprosty siedząc , ale się leży i zgina nogi do posladków :)
- i taka maszyna gdzie się zaciska udami ciężar do oporu 3 serie(tego tez nie umiem nazwać :)
- 30 min bieżnia lub rowerek
Niedziela - wolne
Jak wspominałem cwiczę równo 2 miesiące moja waga początkowa to 116 kg. Obecnie (wczoraj ważenie) 99 kg. W pasie zeszło 12 cm smalcu :)
Potrzebuję porady odnośnie klatki, żeby zwiększyć jej siłę. Rozwija sie równo żadnych krzywizn nie zauważyłem. Jeżeli macie jakieś pomysły odnośnie zmiany treningu bardzo chętnie wysłucham. Dietę mogę dopisać jesli to pomocne będzie
Zmieniony przez - WDECH w dniu 2014-03-30 18:24:55