Plan treningowy z sily na mase

Znajdziesz i o stricte kulturystycznych i o mieszanych i o siłowych. To forum istnieje tyle lat, że już wszystko tu było albo prawie wszystko

Dzięki wielkie. Tylko teraz wybierz 1

Marudzisz - im więcej przeczytasz tym łatwiej wybierzesz taki jaki potrzebujesz. Co z tego że Ci zaproponuję jakiegoś gotowca, jak nie będziesz wiedział dlaczego akurat on wygląda tak a nie inaczej. A jak poczytasz to łatwiej znaleźć wspólną płaszczyznę do wymiany poglądów i dyskusji na temat planu oraz zastosowanych w nim metod i ćwiczeń.

Okej. To możesz mi polecić jakiś dobry art

Załamujesz. Jest dziesiątki jak nie setki wartych polecenia. Nie będę za Ciebie szukał.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-04-04 14:01:27

Znalazlem i dostosowalem cos sensownego, co myslicie?
Wt dol 1,sroda gora 1, sobota dol 2,niedziela gora 2

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press z zarzutem z pasa 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Wiosłowanie jednorącz 4x12p
6a Wyciskanie wąsko 4x12
6b Uginanie ze sztangą 4x12

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.uginanie z hantlami 4x15p

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.uginanie podudzi 4x 15
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p
5.Wspięcia stojąc 4x30p + drop set na max rep

Lower body 2

1.MC 5x10
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 4x30p + drop ser na max rep

Ja bym tylko ćwiczenia na daną partię zgrupował w jednym ciągu, żeby nie skakać z klatki na plecy i później znów na klatkę i plecy - chyba że to mają być superserie.

okej :)