Hreith
Witam,
Generalnie motyw taki:
Wzrost: 178 cm
Waga :62-64 kg (różnie, ale stale)
Lat: w maju 21.
Jestem niestety ektomorfikiem, co za tym idzie, chudy, szczupły, choć BMI nie narzeka.
Według kalkulatora zapotrzebowania ( przy dużej aktywności, a więc treningów siłowych co drugi dzien różnych partii splitem), mam takowe zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1695.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2924.41
Węglowodany 55% 1608.43kcal = 402.11gram
Białko 15%% 438.66kcal = 109.67gram
Tluszcz 30% 877.32kcal = 97.48gram
Białka wydaje mi się że jest za mało..
Jak to wygląda u mnie od tygodnia ? (gdy zacząłem treningi).
Wstaje kolo 9, 2-3 jajca na twardo, bądź jajecznica, szklaneczka mleka, czarne pieczywo 2-3 pajdy z serem białym i warzywkiem. Dzisiaj zrobilem pierwsze zakupy pod silownie. A wiec duzo jaj, serow, twarogow, musli, mleka, oraz filetów z kurczaka na najblizsze 2-3 dni.
12-13 cycek i ryż, plus warzywa (zapewnia mi to abonament w barze obiadowym rodzinnym przy tej samej ulicy, dzwonei i mowie co chce zjesc i o ktorej - dzis dostałem filet grillowany z ciescie kukurydzianym for exampe) + zupka z makaronem bądź ryżem.
Pozniej (2-3h pozniej)znowu kurczak i ryz (czytalem, ze 2 torby ryżu dziennie musze szamac na pewno).
Kolacja wyglada roznie... A do tego czasem zjem owoca, albo kanapke z serem, wiecie jak to jest. Obecnie mam duzo czasu, ale za 2 tyg zaczynam prace w McDonaldzie (powrót do czasu wyprowadzki za granice na studia),a wiec 1 posilek bede musial zastepowac suplami (to nie problem).
Trening 2h na bank co 2 dni, rozne partie. Ale mam problem z dietą, co i jak... Na siłowni daje z siebie wszystko, ale chce miec pewnosc co do zaplecza.. Jutro sprobuje ulozyc diete na podstawie programu z posilkami oraz wzorow w temacie. Puki co licze na jakies wsparcie, podpowiedzi etc co do tego co napisałem zgrubsza..
Pozdrawia, dzieki z góry za checi i pomoc.
Zmieniony przez - Hreith w dniu 2014-04-03 01:47:29
Generalnie motyw taki:
Wzrost: 178 cm
Waga :62-64 kg (różnie, ale stale)
Lat: w maju 21.
Jestem niestety ektomorfikiem, co za tym idzie, chudy, szczupły, choć BMI nie narzeka.
Według kalkulatora zapotrzebowania ( przy dużej aktywności, a więc treningów siłowych co drugi dzien różnych partii splitem), mam takowe zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1695.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2924.41
Węglowodany 55% 1608.43kcal = 402.11gram
Białko 15%% 438.66kcal = 109.67gram
Tluszcz 30% 877.32kcal = 97.48gram
Białka wydaje mi się że jest za mało..
Jak to wygląda u mnie od tygodnia ? (gdy zacząłem treningi).
Wstaje kolo 9, 2-3 jajca na twardo, bądź jajecznica, szklaneczka mleka, czarne pieczywo 2-3 pajdy z serem białym i warzywkiem. Dzisiaj zrobilem pierwsze zakupy pod silownie. A wiec duzo jaj, serow, twarogow, musli, mleka, oraz filetów z kurczaka na najblizsze 2-3 dni.
12-13 cycek i ryż, plus warzywa (zapewnia mi to abonament w barze obiadowym rodzinnym przy tej samej ulicy, dzwonei i mowie co chce zjesc i o ktorej - dzis dostałem filet grillowany z ciescie kukurydzianym for exampe) + zupka z makaronem bądź ryżem.
Pozniej (2-3h pozniej)znowu kurczak i ryz (czytalem, ze 2 torby ryżu dziennie musze szamac na pewno).
Kolacja wyglada roznie... A do tego czasem zjem owoca, albo kanapke z serem, wiecie jak to jest. Obecnie mam duzo czasu, ale za 2 tyg zaczynam prace w McDonaldzie (powrót do czasu wyprowadzki za granice na studia),a wiec 1 posilek bede musial zastepowac suplami (to nie problem).
Trening 2h na bank co 2 dni, rozne partie. Ale mam problem z dietą, co i jak... Na siłowni daje z siebie wszystko, ale chce miec pewnosc co do zaplecza.. Jutro sprobuje ulozyc diete na podstawie programu z posilkami oraz wzorow w temacie. Puki co licze na jakies wsparcie, podpowiedzi etc co do tego co napisałem zgrubsza..
Pozdrawia, dzieki z góry za checi i pomoc.
Zmieniony przez - Hreith w dniu 2014-04-03 01:47:29
Krzysztof Piekarz
dudee
Ekspert-SFD
