Dieta do sprawdzenia i lekkiej modyfikacji

Witam !

Nazywam się Mikołaj. Mam 18 lat i swoją przygodę z kulturystyką na poważnie zacząłem 3.5 msc temu. Z uwagi na to że ważyłem 72kg i miałem "dietę", która nie koniecznie była dobra... Aktualnie ważę 76kg. W dalszym ciągu chcę robić masę, ponieważ mam 1.85m. wzrostu i nadal jestem bardzo chudy...

Oto moja dieta na masę, nie znam się ale zapotrzebowanie na tłuszcze na pewno się troszkę zmniejszy, ponieważ pierś z kurczaka smażę czyli do tego dochodzi tłuszcz. Niestety nie mam pomysłu jak przerobić dietę, aby w szczególności ta kolacja się zmieniła, a było smacznie. Bardzo proszę o dobre porady z wyrazami wdzięczności Mikołaj Z.

a co tu sprawdzac? skopiowales diete jakich tu tysiace juz bylo ( czyli zero wlasnego przemyslenia tylko kura ryz owiasnek i wiejski ) i dodales gainera.

Sam to układałem. Potrzebuję modyfikacji, aby spełniać dzienne zapotrzebowanie...

ale co konkretnie chcesz widziec? bialka masz za duzo ( mozesz miec tyle ale nie potrzbujesz ) wystarcza 2 g na kg. za malo tluszczu i potem dziwota ze masa nie idzie. wegle moga byc jezli masz tak duza aktywnosc w ciagu dnia.

Więc co tu jeszcze dodać żeby było git i żeby masa dobrze szła ?

Bilans kcal masz na minusie to na tym masy nie zrobisz.

tluszcz podbij do 1,5 g na kg

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.